logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 144 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Rollout με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Κουκούλια
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Landmine 180
Άσκηση Otis-Up
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Όρθιος Κολυμβητής
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κοιλιακό Τσίμπημα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι