logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 144 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς

Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Καλωδιακή Περιστροφή
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πάτος Πάνω
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Landmine 180
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Κουκούλια
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Κοιλιακό Τσίμπημα
V-up
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Άσκηση Otis-Up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Αλτήρες V-up (V2)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Ψευδής Planche Κάμψη
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Κοιλιακοί Jack Split
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι