logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

155 bài tập Trung cấp Bắp chân tốt nhất

Nâng bắp chân ngồi với tạ
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Máy nâng bắp chân đứng
Bài lunge leo núi
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Máy chèo thuyền
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Bài tập burpee với tạ đơn
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Deadlift Giật Tạ
Máy tập đi bộ sóng
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Đẩy Xe Trượt Tạ
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Móc Phải Boxing
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Nhảy chân tách đến hộp
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Lunge chéo
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Burpee Không Nhảy
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Nhảy Dây
Nhảy Leo Núi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Nhún Vai Nhảy
Ấn Dưới
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Dùng gậy giãn cơ vai
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đạp xe đứng và chạm chéo
Bước máy (phiên bản 2)
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Đá mông kết hợp chèo
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Vòng Tay Bước Chân Trước
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đá sau ấn tay lên trên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Tư thế cá heo
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Squat Hình Chữ U
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội