logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 168 среднего уровня с собственным весом силовые упражнений

Отжимания 'Алмаз'
Отжимания узким хватом
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Щука'
Тяга сидя с полотенцем
Обратная тяга между стульями
Плиометрические отжимания
Болгарский выпад
Разножка с приседанием
Удержание 'V-позы'
Супермен
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Толчок бедра на одной ноге
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Приседания 'Пистолет' на короб
Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Альпинист с опорой на мягкий стул
Сгибание одной ноги стоя
Отжимания 'паук'
Обратная планка
Приседания с подъёмом в сторону
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Тяга с короткими пульсациями
Тяга верхнего блока лёжа
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Планка с касанием пальцев ног
Отжимания 'Часы'
Коконы
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Отжимания на брусьях между стульями
Тяга в позе супермена с полотенцем
Плиометрические отжимания
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Отжимания 'лучник'
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Отжимания в позиции псевдо-планки
Подъем туловища
Подъем ног с поднятием таза и головы
Разведение рук назад на уровне груди
Модифицированные индуистские отжимания
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Велосипед с кручением
Джек-нож на полу
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Подъем на ступеньку
Отжимания 'Тюлень'
Жим 'Алмаз'
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Хлопки локтями в стоячем положении
Отжимания 'щука' на скамье
Подъем ног с перекрестными движениями
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Сжимание бицепса с полотенцем
Подъемы ноги назад на коленях
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Боковой подъем в планке
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Скручивания 'джек-разрез'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Армейский жим стоя с собственным весом
Отжимания лёжа
Боковая планка с отведением бедра
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Скользящие тяги вниз на полотенце
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Вращение корпуса на коленях
Отжимания с похлопыванием по груди
Отжимания 'джек'
Ножницы (продвинутый уровень)
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Сжатие ладоней перед грудью
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Приседания с паузой
Кроссовый кранч стоя
Планка 'Паук'
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Планка с касанием колена локтем
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Тяга в боковой планке
Приседания на одной ноге
Отжимания на одной руке (на коленях)
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Сумо-приседания с касанием пола
Разножка с опорой на мягкий стул
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Отведение бедра в мостике
Сгибание ноги стоя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Отжимания с передвижением в стороны
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
V-подъем с косыми на полу
Размах назад
Приседания 'креветка'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Махи руками с хлопком за спиной
Сжатие лопаток стоя
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отведение и приведение ног лежа
Сжатие груди руками за головой
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Индуистские приседания
Маятник плеч в наклоне
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Махи руками на месте
Поза балерины сидя
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Двойные разведения локтей с пульсацией
Прокрутка с боковым ударом ногой
Наклон с обхватом руки
Ножницы в боковой планке
Толчок с перекрещиванием рук
Хлопки за спиной
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Сжатие локтей с ладонями над головой
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Восьмерки согнутой ногой стоя
Удар вниз
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y