logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 168 среднего уровня с собственным весом силовые упражнений

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Велосипед с кручением
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Алмаз'
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Сгибание одной ноги стоя
Подъем на ступеньку
Супермен
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Плиометрические отжимания
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Толчок бедра на одной ноге
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Отжимания 'Тюлень'
Приседания 'Пистолет' на короб
Отжимания на одной руке (на коленях)
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Отжимания 'лучник'
Приседания 'креветка'
Отжимания 'щука' на скамье
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Отжимания с поворотом
Тяга в позе супермена с полотенцем
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Супермен с поворотом
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Армейский жим стоя с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Жим 'Алмаз'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Имитация плавания стоя
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Тяга верхнего блока лёжа
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Сжимание бицепса с полотенцем
Отведение и приведение ног лежа
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Отжимания с передвижением в стороны
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Приседания с подъёмом в сторону
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Кроссовый кранч стоя
Махи с собственным весом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Отведение бедра в мостике
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Тяга в боковой планке
Сжатие ладоней перед грудью
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Двойные разведения локтей с пульсацией
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Индуистские приседания
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон с обхватом руки
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Сгибание ноги стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Ножницы в боковой планке
Маятник плеч в наклоне