logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 164 ระดับกลางหน้าอกเวทเทรนนิ่ง

ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
เคเบิลกดนอน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การจุ่มหน้าอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์ฟลายนั่ง
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพแขวน
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เคเบิลกดอกยืน
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
กดอกด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
กดสมิธเฮกซ์
พุชอัพท่าไพค์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
สควอตกดดัมเบล
กดบาร์เบลนอนพื้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
กดไดมอนด์
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
สวิมเมอร์ยืน
กดดัมเบลนอนหงาย
บินหน้าอกด้วยแหวน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
บัลเล่ต์นั่ง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
สควอทโยนบอลยากับผนัง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
พุชอัพเพชรลดระดับ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
บีบหน้าอกแบบไหว้
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง