logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 164 ระดับกลางหน้าอกเวทเทรนนิ่ง

กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
ดัมเบลสเวนด์เพรส
เลเวอร์ฟลายนั่ง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพท่าไพค์
เคเบิลฟลายกลาง
เลเวอร์ฟลายอก
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
พลายโอพุชอัพ
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
กดอกด้วยเลเวอร์
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
กดดัมเบลนอนหงาย
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
เคเบิลกดอกยืน
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
วิดพื้นคลานแมงมุม
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคเบิลฟลายแบบเอียง
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
การทำท่าสควอทข้างตัว
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
พลังค์หน้าแตะเท้า
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
สควอตกดดัมเบล
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
เคเบิลกดนอน
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
ดิประหว่างเก้าอี้
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เคเบิลฟลายแบบนอน
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
พุชอัพโคบร้า
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
แบนด์เบนช์เพรส
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์ฟลาย
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
กดไดมอนด์
กดดัมเบลนอนหงาย
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
พุชอัพแขวน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
สควอทโยนบอลยากับผนัง
วิดพื้นแบบนอนลง
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
พุชอัพแตะอก
บินหน้าอกด้วยแหวน
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
กดสมิธเฮกซ์
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
บีบหน้าอกแบบไหว้
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ดันขึ้นริงเอียงลง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
เซสเพนเดอร์ดิปอก
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บัลเล่ต์นั่ง
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
ผลักและแขนไขว้
ปรบมือข้างหลัง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ