logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 169 лёгкие для ягодиц с собственным весом силовые упражнений

Разгибание таза на скамье
Приседания 'лягушка'
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Обратный выпад с махом ноги
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Присед у стены
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Махи ногами 'баттерфляй'
Поза птицы-собаки
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Толчки бедрами
Отведение бедра
Приседания на одной ноге с опорой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Боковые выпады
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Гиперэкстензия лежа
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Статический выпад
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Боковые приседания
Отжимания из детской позы
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Обратная планка на локтях
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Планка с чередующимся подъемом ног
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивание бедер
Скольжение тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Ножницы лежа
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Приседания для бёдер
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц