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최고의 155개 고급 어깨 운동

바벨 벤트오버 로우
바벨 드래그 컬
바벨 인클라인 로우
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
바벨 시티드 오버헤드 프레스
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
배틀 로프
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
캠버드-바 라잉 로우
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
점프 박스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 더블 저크
케틀벨 더블 푸시 프레스
케틀벨 더블 스내치
케틀벨 행 클린
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스러스터
레버 티바 로우
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
웨이티드 프론트 레이즈
케이블 시티드 로우
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
레버 리버스 T-바 로우
스미스 머신 벤트오버 로우
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
바벨 와이드 밀리터리 프레스
바벨 파워 저크
바벨 스내치 밸런스
바벨 스플릿 저크
니 턱 점프
케이블 스쿼트 로우 (로프)
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
스키 에르고미터
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
바벨 펜들레이 로우
사이드 킥 버피
잭 점프
아처 풀업
백 레버
바벨 스러스터
바닥 V-시트
덤벨 무릎 꿇고 서기
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
카디오 런지
계단 점프
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
케이블 리닝 래터럴 레이즈
잽 크로스
스미스 머신 한손으로 하는 로우
웨이티드 친업
원 레그 보드 점프
핸드스탠드 워크
스텝 잭
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
케틀벨 원암 클린
케틀벨 클린 앤 저크
트위스팅 니 스러스트
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
덤벨 행 파워 클린
앉아서 턱걸이
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
링 하이 로우
슈퍼맨 로우
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
무릎 스러스트
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 싱글 파워 클린
덤벨 우드촙 스쿼트
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
버터플라이 풀업
스내치 하이 풀
바벨 스플릿 스내치
클러스터
스탠딩 파워 스로우
바벨 풀 클린
더블 니 투 토우 터치
픽 앤 캐리
바벨 스탠딩 숄더 프레스
스윙 앤 포워드 스텝
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
마운틴 클라이머 어깨 탭
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
인치웜 앤 마운틴 클라이머
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바벨 클린 하이 풀
스위칭 다운워드 펀치
스텝잭 오버헤드 프레스
니 레이즈 스텝 잭
벽 지지 핸드스탠드
사이드 스텝 그랩
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
탑 바텀 펀치 스쿼트
웨이티드 풀 캔 운동
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
스타 옵리크 트위스트 하이 니
원 레그 밸런스 크로스 펀치
펀치 스텝 포워드
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
병으로 하는 숄더 프레스
싱글 다운워드 독
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
더블 무릎 사이드 스러스트
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스