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최고의 155개 고급 어깨 운동

케이블 시티드 로우
바벨 벤트오버 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
바벨 시티드 오버헤드 프레스
케이블 시티드 와이드그립 로우
푸시 프레스
바벨 드래그 컬
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
바디웨이트 우드촙퍼스
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
레버 티바 로우
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
스미스 머신 벤트오버 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
케틀벨 스모 하이 풀
마운틴 클라이머 어깨 탭
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
웨이티드 프론트 레이즈
케이블 원암 벤트오버 로우
바벨 인클라인 로우
바벨 스탠딩 숄더 프레스
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
트위스팅 니 스러스트
덤벨 우드촙 스쿼트
배틀 로프
케틀벨 더블 푸시 프레스
점프 박스
스키 에르고미터
하이 니 스프린트
케이블 리닝 래터럴 레이즈
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
니 레이즈 스텝 잭
다리 앞 올리기 잭
사이드 킥 버피
캠버드-바 라잉 로우
바벨 와이드 밀리터리 프레스
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
스탠딩 목 뒤로 프레스
서스펜디드 로우
케이블 스쿼트 로우 (로프)
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
레버 리버스 T-바 로우
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
케틀벨 원암 스내치
곰 걷기
바벨 펜들레이 로우
덤벨 클린
덤벨 아이언 크로스
스트랩을 이용한 인버티드 로우
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
덤벨 행 파워 클린
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 싱글 파워 클린
잽 크로스
트위스트 턴 슬램
웨이티드 친업
케틀벨 원암 저크
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
케틀벨 스러스터
스텝 잭
카디오 런지
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
프론트 앤 사이드 니 드라이브
턱 점프 (V2)
바벨 파워 저크
커맨도 턱걸이
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
니 턱 점프
점핑 스플릿 잭
벽 지지 핸드스탠드
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
무릎 스러스트
버터플라이 풀업
슈퍼맨 로우
버피 셔플
클러스터
스모 데드리프트 하이 풀
케틀벨 클린 앤 저크
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
펀치 스텝 포워드
링 하이 로우
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
바벨 스플릿 저크
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
앉아서 턱걸이
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
바벨 스러스터
스미스 머신 한손으로 하는 로우
바벨 풀 클린
스타 옵리크 트위스트 하이 니
더블 무릎 사이드 스러스트
바벨 클린 하이 풀
아처 풀업
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
스내치 하이 풀
크로스 바디 펀치 잭
웨이티드 풀 캔 운동
점핑 에어 바이크 암 스윙
덤벨 무릎 꿇고 서기
스탠딩 파워 스로우
바벨 스내치 밸런스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
케틀벨 더블 스내치
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
앉아서 하는 백 스퀴즈
엎드려 W에서 Y로 만들기
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
바벨 스플릿 스내치
더블 니 투 토우 터치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
병으로 하는 숄더 프레스
크로스 무릎 터치
잭 점프
계단 점프
스위칭 다운워드 펀치
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
싱글 다운워드 독
백 레그 리프트 잭
백 레버
바닥 V-시트
니 레그 리프트
원 레그 보드 점프
엎드려 W에서 T로 만들기
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
케틀벨 더블 저크
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
펜듈럼 레그 플러스
핸드스탠드 워크
스윙 앤 포워드 스텝
로프 풀 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
손 들고 사이드 스텝
스타 스쿼트 잭
픽 앤 캐리
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
탑 바텀 펀치 스쿼트
하프 플라이오 스쿼트 잭
케틀벨 원암 클린
스텝잭 오버헤드 프레스
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
스텝잭 백 스퀴즈