logoFitAI
EjerciciosEssai gratuit

I migliori 169 esercizi facili di forza per i glutei con corpo libero

Estensioni Anca su Panca
Squat a rana
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Affondi
Affondo inverso con calcio
Abduzione laterale dell'anca
Plank laterale
Ponte su una gamba
Seduta a muro
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Calci a Forbice
Bird Dog
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Adduzione fianchi in side plank
Hip Thrust
Abduzione dell'anca
Squat su una gamba con supporto
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust del Rana
Affondo Laterale
Salita Scale
Inclinazione Pelvica
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Alzate a T a Terra
Estensione Dorsale a Terra
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Squat Stretto da Deficit
Marcia dei Glutei
Step-up su Sedia
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Flessioni in declino su ginocchia
Affondo statico
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Squat Laterale
Push-up in Posizione del Bambino
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Plank inverso sugli avambracci
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Plank con alzata alternata di una gamba
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Bird Dog
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Affondo laterale da posizione squat sumo
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Fondi su panca statici
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Saltelli incrociati
Superman da W a Y
Good Morning a corpo libero
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Morsetto Laterale
Oscillazione Dinamica della Gamba
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Forbici Oblique in Posizione Supina
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calci Alternati a Terra
Pulse Cosce Interne
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Forbici incrociate a terra
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana inverso sdraiato
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Squat con passo laterale
Squat Focalizzato sui Fianchi
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Affondo per i Fianchi
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni