logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 154 váll saját testsúly kardió gyakorlat

Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Hegymászó
Helyben futás
Burpee
Térd felhúzásos ugrás
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Távolugrások
Csillag ugrás
Jack ugrás
Futás és Jack ugrás
Medve mászás
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Váltott ütések
Ugrás fitnesz dobozra
Egy lábas ugrás deszkáról
Kézenjárás
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Láb elülső rúgás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Keresztbe ugrás
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Ugrókötelezés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Keresztbe hegyi mászó
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Sarok érintés
Nyomóugró felülés
Testdobás
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Guggolás pattanás
Dupla térd-lábujj érintés
Felvétel és cipelés
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Lendítés és előre lépés
Csavarodásos és fordulatos ütés
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
4 sarok oldallépés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Egy lábon álló keresztes ütés
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Kar emelés helyben lépéssel
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Négy sarok mélyhajlás
Táncos hajlítás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Úszás