logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 144 вправи для силових тренувань на прес середнього рівня

Нахил вбік під кутом 45 градусів
Викочування штанги
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Скручування стоячи на колінах з блоком
Скручування сидячи з блоком
Бічний нахил з тросом
Підйом з тросом стоячи
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Повороти тулуба з тросом
Кокони
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Млин з гирею
Мінне поле 180
Отіс-ап
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Розгортання колеса стоячи
Зворотні скручування на підвісках
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Повороти тулуба стоячи з вагою
Викочування колесом
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування стоячи з канатом на блоку
Пила тіла на турніку
Віджимання 'зірка' з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Російський поворот (медбол)
Метання медицинського м'яча з-над голови
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг в кріслі капітана
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Планка на передній частині тіла з вагою
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Скручування лежачи в тренажері
Викочування на фітболі з колін
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Косий жим кетлбела
Модифіковане індуїстське віджимання
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Тіло-пила на фітболі
Підтягування колін до ліктів у висі
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Викочування колеса з опорою об стіну
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Паллоф-прес на колінах з тросом
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Скручування з вагою (V2)
Російський твіст з гирею
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Сидяче складання з вагою на підлозі
Обертання з долонею вгору і вниз
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Імітація плавання стоячи
Жим під собою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Повороти зі згинанням стегон
Випади з гирею з поворотом
Прес-сидячи з гирею
Передача медболу в стіну на груди
Повороти тулуба на важелі
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
V-підйоми з вагою та подушкою
Скручування на колінах з канатом
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Тяга в планці на боці
Складання тіла 'в гармошку'
Викочування гантелі
Альпініст на кільцях
Піке на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Бічний місток на кільцях
Прокидання з боковим ударом
Махи з обертанням з мішком стоячи
Півприсід з поворотом
Ножиці в бічній планці