logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 144 вправи для силових тренувань на прес середнього рівня

Скручування стоячи на колінах з блоком
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Викочування колесом
Випади з гирею з поворотом
Підтягування колін до ліктів у висі
Скручування сидячи з блоком
Метання медицинського м'яча з-над голови
Російський поворот (медбол)
Повороти тулуба з тросом
Планка з підняттям руки та ноги
Нахил вбік під кутом 45 градусів
V-підйоми з вагою та подушкою
Скручування стоячи з канатом на блоку
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом нижньої частини тулуба
Бічний нахил з тросом
Підйом з тросом стоячи
Підйом прямих ніг в висі
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Планка з підняттям ноги
Сходження з опорою на м'якій стільці
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Скручування з гантелями на похилій лаві
Російський твіст з гирею
Повороти тулуба на важелі
Скручування на колінах з канатом
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Планка на передній частині тіла з вагою
Мінне поле 180
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Обернений планк
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Планка з дотиком пальців ніг
Викочування колеса з опорою об стіну
Кокони
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Підйом прямих ніг в висі
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Складання тіла 'в гармошку'
Підйом тіла у формі букви V
Скручування лежачи в тренажері
Отіс-ап
Підйом тазу лежачи
Скручування з вагою (V2)
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Низький випад з поворотом
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Віджимання у псевдо-планші
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Модифіковане індуїстське віджимання
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Скручування 'Велосипед'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Викочування гантелі
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Розгортання колеса стоячи
Підйоми ніг з перехрещуванням
Зворотні скручування на підвісках
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Боковий підйом у планці
Прес-сидячи з гирею
Складчасті присідання з розведенням ніг
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Повороти тулуба стоячи з вагою
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Обертання тулуба на колінах
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Млин з гирею
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Паллоф-прес на колінах з тросом
Ножиці (просунутий рівень)
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Косий жим кетлбела
Тіло-пила на фітболі
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Тяга в планці на боці
Повороти зі згинанням стегон
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Сидяче складання з вагою на підлозі
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Кранч лежачи з підвісками
Викочування на фітболі з колін
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Передача медболу в стіну на груди
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Кранч лежачи на спині на кільцях
Пила тіла на турніку
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Махи з обертанням з мішком стоячи
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Віджимання 'зірка' з підвісками
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Піке на кільцях
Перехресне підняття ніг лежачи
Альпініст на кільцях
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Півприсід з поворотом
Бічний місток на кільцях
Прокидання з боковим ударом
Ножиці в бічній планці