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최고의 168개 중급 맨몸 근력 운동

다이아몬드 푸시업
클로즈-그립 푸시업
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
플라이오 푸시업
불가리안 스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트
V업 홀드
슈퍼맨
의자를 이용한 바닥 딥스
한쪽 다리 힙 쓰러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
바텀스 업
브릿지 힙 어브덕션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
패드 스툴 지지 클라이머
스탠딩 원 레그 컬
스파이더 크롤 푸시업
리버스 플랭크
사이드 업 스쿼트
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
프론트 플랭크에서 발끝 터치
클락 푸시업
코쿤
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
V업
라잉 레그 힙 레이즈
의자 사이 딥스
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
익스플로시브 푸시업
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
아처 푸시업
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
슈도 플랑쉬 푸시업
바디 업
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
체스트 풀 백
변형된 힌두 푸시업
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
바이시클 트위스팅 크런치
잭나이프 플로어
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
디클라인 다이아몬드 푸시업
스텝업
씰 푸시업
다이아몬드 프레스
수영 선수 킥 (V2)
서서 하는 팔꿈치 박수
벤치에서 파이크 푸시업
크리스크로스 다리 들기
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
트위스트 슈퍼맨
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
무릎 꿇고 뒷다리 들기
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
의자 지지 캐프 레이즈
플랭크 래터럴 레이즈
체중 딥 프리즈너 스쿼트
잭 스플릿 크런치
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
누워서 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
무릎 꿇고 등 회전
가슴 터치 푸시업
푸시업 잭
가위차기 (고급)
서서 하는 어깨 전체 굴곡
프레이어 체스트 스퀴즈
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
포즈 스쿼트
크로스 스탠딩 크런치
스파이더 플랭크
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
사이드 플랭크 풀
원 레그 스쿼트
원 암 푸시업 (무릎)
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
수모 스쿼트 플로어 터치
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
글루트 브릿지 힙 어브덕션
서서 다리 컬
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
사이드 투 사이드 푸시업
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
바닥에서의 옆구리 V업
스윙 백
새우 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
치어리더 백핸드 스윙
스탠딩 백 스퀴즈
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
펄싱 돈키 킥백
힌두 스쿼트
구부려서 어깨 펜듈럼
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
스테이셔너리 암스 스로우
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
펄싱 기도 푸시
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
더블 펄스 엘보우 플라이
사이드 킥 스루
암 턱 사이드 벤드
사이드 플랭크 가위
푸시 앤 암 크로스오버
등 뒤 박수
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
서서 하는 팔꿈치 터치
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
Y자 다리 압박 및 컬