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최고의 168개 중급 맨몸 근력 운동

무릎 굽힌 라잉 트위스트
바디 업
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
브릿지 힙 어브덕션
바이시클 트위스팅 크런치
클락 푸시업
클로즈-그립 푸시업
코쿤
디클라인 푸시업
다이아몬드 푸시업
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 원 레그 컬
스텝업
슈퍼맨
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
라잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
플라이오 푸시업
원 레그 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
한쪽 다리 힙 쓰러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
파이크 푸시업
펄스 로우
씰 푸시업
피스톨 스쿼트 투 박스
원 암 푸시업 (무릎)
가슴 터치 푸시업
변형된 힌두 푸시업
아처 푸시업
새우 스쿼트
벤치에서 파이크 푸시업
의자 사이 딥스
의자 사이 인버티드 로우
의자 지지 캐프 레이즈
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수영 선수 킥 (V2)
의자를 이용한 바닥 딥스
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
회전 푸시업
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
슈도 플랑쉬 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
트위스트 슈퍼맨
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
다이아몬드 프레스
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
팜업 팜다운 로테이션
서서 수영하는 동작
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 백 스퀴즈
스테이셔너리 암스 스로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
라잉 랫 풀다운
체중 단발 다리 RDL
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
무릎 꿇고 등 회전
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W자 만들기
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
패드 스툴 지지 클라이머
암 크로스오버 체스트 아웃
프론트 스쿱
푸시 앤 로테이트
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
암 더블 크로스오버
푸시 앤 암 크로스오버
사이드 투 사이드 푸시업
벤치 체스트 딥
익스플로시브 푸시업
사이드 업 스쿼트
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
와이드 둔부 펄스 브릿지
크로스 스탠딩 크런치
바디웨이트 스윙
디클라인 다이아몬드 푸시업
글루트 브릿지 힙 어브덕션
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
라잉 프로그 크런치
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 기도 푸시
등 뒤 박수
누워서 푸시업
사이드 플랭크 풀
프레이어 체스트 스퀴즈
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
더블 펄스 엘보우 플라이
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
펄싱 돈키 킥백
싱글 커츠 런지
사이드 킥 스루
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
힌두 스쿼트
치어리더 백핸드 스윙
암 턱 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
Y자 다리 압박 및 컬
서서 다리 컬
체중 딥 프리즈너 스쿼트
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
사이드 플랭크 가위
구부려서 어깨 펜듈럼