logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 155 בינוניים לתאומים תרגילים

הרמת עקבים ישיבה עם מוט
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
פליאת מטפס הרים
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
לחיצת עקבים בסן
סקוואט כיסא במכונת סמית
מכונת חתירה
הרמת עקבים במכונת סמית
ברפי עם דמבלים
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
מתח חטיפה עם מוט
מכונת גלים הליכה
סיבוב עקרביים במנוף
דחיפת מזחלת כוח
סקי במכונת אליפטית
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
הוק ימני באיגרוף
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
קפיצה לפיצול לקופסא
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
פסיעה אלכסונית
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצת חבל
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה עם התעלמות
לחיצה מתחת
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
משיכת מנוף מאחור
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
מתיחת כתפיים עם מקל
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
צעד עם מנוף (V2)
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
בעיטה צידית מתוך סקוואט
הרמת עקבים עם קטלבל
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
תנוחת הדולפין
כיפוף רקדן
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה