logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 155 בינוניים לתאומים תרגילים

ריצה על מסילת ריצה
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
קפיצה בחבל
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
ריצה עם הרמת ברכיים
מתח חטיפה עם מוט
לחיצת עקבים בסן
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
ריצה
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
סקוואט כיסא במכונת סמית
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
הרמת עקבים במכונת סמית
הרמת עקבים ישיבה עם מוט
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
פליאת מטפס הרים
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
סיבוב עקרביים במנוף
מכונת גלים הליכה
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
קפיצה עם התעלמות
בעיטת ישבן עם שורה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
הרמת חזה עם סטפג'ק
זחילת דוב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצות צדדיות
קפיצת חצייה
אופני אוויר עם קפיצה
צעד עם מנוף (V2)
הוק ימני באיגרוף
ג'ק צלבים
סקוואט ומתקפלים לברך
הרמת עקבים עם קטלבל
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
דחיפת מזחלת כוח
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
ברפי שקט
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
קפיצה על קופסת כושר
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
אגרוף אלכסוני
קפיצה לפיצול לקופסא
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
פאנץ' עם פיתול
מחיאת כף בזמן ג'אק
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
קפיצת סקוואט חצי
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
קפיצת מספריים
קפיצה עם נגיעת בהון
ריצת ספרינט במקום
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
תנועה קדמית אחורית וצידית
לחיצה מתחת
משיכת מנוף מאחור
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
מתיחת כתפיים עם מקל
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
צעדי צד בסגנון שחייה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
פליאה צידית עם טחנת רוח
בעיטת רגל קדמית
לאנג' עם הרמת רגל
מגע פינה
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
בעיטה לצד בעמידה
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
ריצה וקפיצה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הדולפין
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
שקיעה בצורת U
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
כיפוף רקדן
ריצה וקפיצת ג'ק
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
שחייה