logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 168 בינוניים עם משקל גוף כוח תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת גוף
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
גשר וחילוץ ירך
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה סמיכה
קוקונים
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה יהלום
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
כפיפת רגל אחת עמידה
עלייה על ספסל
פוזת סופרמן
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
שקיעה פליומטרית
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
דחיפת אגן רגל אחת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
שכיבה סמיכה כמו חותם
סקוואט פיסטול לקופסא
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
שכיבות סמיכה סגנון קשת
סקוואט שרימפ
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
שורה הפוכה בין כיסאות
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
בעיטות שחיין (גרסה 2)
טבילה על הרצפה עם כיסא
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
לחיצת יהלום
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שחיין עומד
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
כיווץ גב עמיד
זריקת ידיים סטטית
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
משיכת כתפיים בשכיבה
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
לחיצת בייספס עם מגבת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חפירות קדמיות
דחיפה וסיבוב
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
כפיפת בטן צולבת בעמידה
נדנוד עם משקל הגוף
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
משיכה בפלנק צידי
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
בעיטה צידית דרך
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
סקוואט הינדו
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
פנדולום לכתפיים בהתכופפות