logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 168 בינוניים עם משקל גוף כוח תרגילים

לחיצת שכיבה יהלום
לחיצת שכיבה סמיכה
טבילת חזה על ספסל
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
שכיבה סמיכה פייק
שורה ישיבה עם מגבת
שורה הפוכה בין כיסאות
שקיעה פליומטרית
סקוואט בולגרי
סקוואט פיצול
תרגיל V בשכיבה על הגב
פוזת סופרמן
טבילה על הרצפה עם כיסא
דחיפת אגן רגל אחת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
סקוואט פיסטול לקופסא
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
כפיפת רגל אחת עמידה
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
שורה פולסית
משיכת כתפיים בשכיבה
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת שעון
קוקונים
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
טבילות בין כיסאות
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
שכיבות שמיכה פיצוציות
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
שכיבות סמיכה סגנון קשת
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת גוף
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
משיכת חזה אחורה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
סכין ג'ק על הרצפה
לחיצת קוברה ברך
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
עלייה על ספסל
שכיבה סמיכה כמו חותם
לחיצת יהלום
בעיטות שחיין (גרסה 2)
מחיאת כפיים במרפקים עומד
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
הרמות רגליים מצולבות
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
לחיצת בייספס עם מגבת
הרמת רגל אחורית בברכיה
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
קראנץ' פיצול ג'ק
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
שכיבות שמיכה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
מספריים (מתקדם)
כפיפת כתפיים מלאה עומד
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
סקוואט עם השהייה
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק העכביש
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
משיכה בפלנק צידי
סקוואט על רגל אחת
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
סקוואט סומו עם מגע רצפה
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
חטיפת מותן עמידה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
כיווץ רגל בעמידה
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
כפיפת בטן צולבת
שכיבות שמיכה צידיות
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
V-up אלכסוני על הרצפה
נדנוד אחורה
סקוואט שרימפ
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיווץ גב עמיד
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
סקוואט הינדו
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
זריקת ידיים סטטית
בלרינה בישיבה
נדנוד עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
דחיפת תפילה פולסית
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
חציית זרועות כפולה
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
בעיטה צידית דרך
כיפוף צדדי עם כניסת יד
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
דחיפה עם חציית זרועות
מחיאת כף מאחורי הגב
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
נגיעת מרפקים עומד
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
רקיעה עם פסיעה אחת
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
אגרוף כלפי מטה
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y