logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 144 vatsalihasten keskitasoiset voimaharjoitukset

Talja polvistuva vatsarutistus
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Jalkojennosto leuanvetotangossa
V-up pito
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Ab-rullan rullaus
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Talja istuva vatsarutistus
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Venäläinen kierto lääkepallolla
Kaapelikierto
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
45 asteen sivutaivutus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Kapteenin tuolin jalkannosto
Pohjat ylös
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Etulankku jalan nostolla
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivulankku (paralleelipuilla)
Hämähäkkikävely punnerrus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Kahvakuula venäläinen kierto
Vipuvarsi rungon kierto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Tangon seisten tehtävä kierto
Painotettu etulankku
Landmine 180
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Selkälihaslauta
Sivulle noustava kyykky
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Tangon istuva kierto
Etulankusta varpaankosketus
Pyörän vieritys seinää vasten
Koteloliike
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Tangon sivutaivutus (V2)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Vatsan Sisäänveto
V-up
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Otis-Up
Maaten tehtävä lantionnosto
Painotettu rutistus (V2)
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Matala askelkyykkykierto
Käsipaino V-up (V2)
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Pseudo Planche punnerrus
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Muunneltu Hindu-punnerrus
Liukuva jalka lintukoira
Polkupyöräkierto
Jackknife-lattialiike
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Käsipainorullaaminen
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Ristikkäin jalkojen nostot
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kiertyvä supermies
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Jack Split -vatsarutistukset
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Polvistunut selänkierto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Kettlebell tuulimylly
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Sakset (edistynyt)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Vakauspallon kehosaha
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Sivulankku Vetäen
Pakarat ja reidet kiertoliike
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Painotettu istuva koukistus lattialla
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastakkainen kippari
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Renkailla selinmakuu rutistus
TRX-kehon sahaus
Vino V-nosto lattialla
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Tähtipunnerrus jousivastuksella
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Renkailla pike-liike
Selinmakuu jalkaristi
Renkailla vuorikiipeilijä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Renkailla sivusilta
Sivupotku läpivienti
Sivulankku sakset