logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 168 mellemsvære styrkeøvelser med kropsvægt

Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Body-Up
Bottoms-up
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Bro Hofteabduktion
Cykel Twisting Crunch
Ur Push-Up
Smalt Greb Push-up
Kokoner
Nedadgående Push-Up
Diamant Push-up
Jackknife på gulv
Jack split mavebøjninger
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Side Bro Hofteabduktion
Enbens Squat (pistol)
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Enbens Krøl
Step-up
Superman
Triceps dip (på bænk med ben)
Twist sit-up
Twisting crunch (med strakte arme)
V-up
Liggende ben- og hoftehævning
Omvendt planke
Plyo Push-up
Et-bens squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Benløft med hofte løft og hovedet op
Enbens hoftepres
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Benløft
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Pike Armbøjning
Pulsroning
Sæl Armbøjning
Pistol squat til kasse
En-arms push-up (på knæ)
Brystklap Armbøjning
Modificeret Hindu Armbøjning
Archer Push-up
Reje Squat
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Dips mellem Stole
Inverteret Roing mellem Stole
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Svømmer Spark (V2)
Dip på Gulv med Stol
Jorden Rundt Superman Hold
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Selvassisteret Inverteret Pullover
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Split Squat
Rotation Push-up
Superman Roing med Håndklæde
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Pseudo Planche Push-up
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Siddende Roing med Håndklæde
Plank Lateral Løft
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Edderkoppeplank
Lav lungestrid med twist
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Twist Superman
Kropsvægt Overhead Squat
Kropsvægt Stående Military Press
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Diamant Pres
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Håndflade Op Ned Rotation
Stående Svømmer
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående rygklemme
Stationært armkast
Stående bøjet knæ figur 8
Liggende lat pulldown
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
V-Sidde Kryds Slag
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Modsat Crunch
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Liggende Ben Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Knælende Rygrotation
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W
Nedadgående Slag
Sving Tilbage
Siddende Ballerina
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Biceps Klemme med Håndklæde
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Knælende Bagbensløft
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
V-up Hold
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Arm Krydsning Bryst Frem
Front Scoops
Skub og Roter
Bryst Træk Tilbage
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Stående Albueklap
Stående Albuerør
Arm Dobbelt Krydsning
Skub og Arm Krydsning
Side-til-side armbøjning
Brystdip på bænk
Eksplosiv armbøjning
Side-op squat
Kropsvægts step-up på stepboks
Bred glute puls bro
Kryds stående crunch
Bodyweight Swing
Decline Diamond Push-up
Glute Bridge Hip Abduction
Bodyweight Wood Chop Squat
Liggende Frø Crunch
Brystpres med hænder bag hovedet
Albuepres med håndflader over hovedet
Pulserende bøn tryk
Klap bag ryggen
Liggende armbøjning
Side planke træk
Bøn chest squeeze
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Double Pulse Elbow Fly
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Pulsing Donkey Kickback
Single Curtsy Lunge
Side Spark Igennem
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Hindu Squat
Cheerleader Klap Baghåndssving
Arm Indtræk Sidebøjning
Halv Plyo Squat Twist
Y-bens squeeze og curl
Stående ben curl
Kropsvægt dyb fange squat
Tæt greb push-up mod væggen
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Side planke saks
Bøjet-over skulder pendul