logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 146 лёгкие для бёдер упражнений

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Прыжки на степ-платформу
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Сгибание ног (на фитболе)
Бег на месте
Обратный выпад с махом ноги
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Ходьба на велотренажере
Сгибание ноги стоя с резинкой
Поза ребенка
Берпи
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Поза птицы-собаки
Краб с касанием пальцев ног
Приседания 'Сисси' на весу тела
Разгибание одной ноги в тренажере
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Отталкивание на одной ноге
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Гребля на тренажере с прямой спиной
Вращающийся хук ногой
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Сгибание ног с резиновым жгутом
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Приседания с гантелями с опорой
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Лебедь в упоре лежа
Трастеры с резиновым жгутом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Касание носков руками стоя
Полуприседания
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Махи гантелями
Разминка в выпадах (шестерка)
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Быстрые ступни (V2)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Выпады с растяжкой и весом
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Приседания с выталкиванием ног назад
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Приседания 'Доброе утро'
Мостик для грудного отдела позвоночника
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Высокие колени с пинком в ягодицы
Пульсирующие приседания
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Сгибание ног в положении на четвереньках
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Растяжка в выпаде с гантелями
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Шаги с размахом
Балансировочная доска (V2)
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Растяжка 'Голубь'
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Роллинг бицепсов бедра сидя на полу
Приседания с хлопком в позе реверанса
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Разгибание ног на блоке сидя
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Упражнение 'воздушный шарик'
Низкий выпад (левая нога)
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Приседания на слэклайне с собственным весом
Альтернативная поза саранчи
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа