logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 150 cviků na záda s vlastní vahou

Kočičí protažení
Dynamické protažení zad
Protažení s lokty dozadu
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Hvězdné skoky
Horolezec
Protahování dolní části zad ze sedu
Sklony s protahováním
Protahování hamstringů ve stoje
Boční protahování ve stoje
Superman
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dětská pozice
Protahování zad na pevné tyči
Pták pes
Protahování latů v kleku
Protažení páteře
Protažení prsních svalů vzadu
Jóga pozice kobra
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Zvedání loktů - obrácený klik
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Sedavé předklony
Sedavý boční dosah
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Klečící rotace zad
Stojící rotace zad
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Protahování boků v pozici holubice
Protahování ramene přes hrudník
Boxerský levý hák
Hyperextenze na podlaze
Přivod ramene
Natažení ramene
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální natažení ramene
Natažení bederní páteře
Kontrolovaná rovnováha
Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Jackknife
Dvojitý kop ležmo
Předklon s protažením páteře
Leh na břiše s tlačením - labuť
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Pulzní veslování
Burpee s bočním kopem
Zvedání paží do T na zemi
Kopání nohama jako plavec
Základní dotek prstů na nohou
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Protahování dolní části zad v lehu
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Kroužení boky ve stoje
Plavecké kopání (verze 2)
Superman držení s otáčením
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Protahování páteře v pozici mostu
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Superman přítahy s ručníkem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Stojící protahování hamstringů a zad
Kliky z pozice špička do kobra
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Sedě s tahem ručníku
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Plank s dotykem prstů u nohou
Superman s twistem
Chůze na rukou
Plank s pohybem vpřed a vzad
Plank s rotací boků
Bird Dog s posuvnou nohou
Step Jack
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Diamantový výtlak
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Hrudní most
Strečink kočka-kráva
Jóga pozice Parsva Balasana
Strečink štíra
Nejlepší strečink na světě
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní cvičení na kolenou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Kliky v dětské pozici
Protahování hrudníku v pozici supermana
Kliky v dětské pozici
Nahoru a dolů
Superman s veslováním
Hody s pevnými pažemi
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Negativní dračí vlajka
Kolenní rány
Superman W do Y
Superman W
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Záklon s výkyvem
Rotace horní části těla ve sedě
Protahování rotací ve sedě
Kobra - natahování boků
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Stahování hrudníku zpět
Protahování zad a ramen
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Sedavé náklony dozadu
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Skákací roznožka
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Knee Raise Step Jack
Krok zpět s přítahem
Pozice třínohého psa
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Třínohá póza Chaturanga
Housenka a zvedání nohou v prknu
Procházka se psem
Jednonohý pes směřující dolů
Pozice delfína
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Náklon do strany s protažením ruky
Náklon do strany s přitahováním ruky
Taneční náklon
Dvojité boční vyražení kolen
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Plavání