logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 143 تمارين الإطالة السهلة

وضعية الطفل
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
رفع الركبة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين تمديد القارب
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمديد الاندفاع الجانبي
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد العمود الفقري للأمام
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
لمس الأصابع الأساسي
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين شد البطن الدوار
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين شد البقرة
النظر للسماء جالسًا
جسر طاولة القمة
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الضغط بوضعية الطفل
جسر الصدر
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
دوائر الورك واقفًا
تمديد الكتاب المفتوح
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
الانحناء الجانبي واقفًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تمرين فتح الصدر جالسًا
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
تمرين مشي الكلب
ضغط البجعة مستلقي
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تمديد الساق المستقيمة
ركلات السباح
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
لف الورك بدعم الذراعين
سحب الساق جانبي
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
وضعية السحلية (الإصدار 2)
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
المائة
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الفلينة
السلطعون
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة
سحب الساق
تمرين دحرجة القدم
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض