logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 143 تمارين الإطالة السهلة

تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الاندفاع الجانبي
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
وضعية الطفل
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
سحب الساق جانبي
سحب الساق
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
تمرين شفط البطن واقفاً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
بديل وضعية الجرادة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي