logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 150 تمارين للظهر بوزن الجسم

تمدد القطة
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تخطي برفع الركبة عاليًا
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
سوبرمان
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين الكلب الطائر
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
تمديد عضلات الصدر الخلفية
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
توازن السيطرة
التمدد الخلفي على الأرض
الجاك نايف
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفعة 'تي' على الأرض
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
سحب مقلوب بين الكراسي
دوائر الورك واقفًا
ركلات السباح (V2)
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
سحب جالس بالمنشفة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
المشي على اليدين
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الجاك بالخطوة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
ضغط الماسة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
سحب السوبرمان
رمي الأذرع ثابتًا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين علم التنين السلبي
دفع الركبة للأمام
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
تمديد الظهر والكتفين
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
القفز بتمرين الجاك المنفصل
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
انحناءة الراقص
دفع جانبي بالركبتين
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
بندول الكتف المنحني
السباحة