logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 150 تمارين للظهر بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
سحب جالس بالمنشفة
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين الكلب الطائر
سوبرمان
وضعية الطفل
وضعية الكوبرا في اليوغا
تخطي برفع الركبة عاليًا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
تمديد الكوع للخلف
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمدد القطة
تمديد القط والبقرة
تمرين تمديد الظهر راكعاً
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمديد العمود الفقري
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمديد عضلات الصدر الخلفية
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب الظهر العريض مستلقيًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
تمرين محاكاة التزلج
تمديد الكتف
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
مشي الدب
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمديد فائق مستلقي على الأرض
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
حمل سوبرمان حول العالم
ضغط الكوبرا
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
اقتراب الكتف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين السوبرمان المتبادل
لف ودوران مع ضربة قوية
سحب الصدر للخلف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
وضعية سوبرمان W
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
رفعة 'تي' على الأرض
ضغط الكوبرا راكعًا
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط الماسة
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
ركلات السباح (V2)
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين السوبرمان باللف
نبض الركوع
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمديد الكتف العرضي
لمس الأصابع الأساسي
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمديد العمود الفقري (القطني)
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
القفز بتمرين الجاك المنفصل
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
دفع الركبة للأمام
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
جسر الصدر
دوائر الورك واقفًا
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
دفع جانبي بالركبتين
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية خياطة الإبرة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
التمدد الخلفي على الأرض
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
الصعود والهبوط
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تمديد العقرب
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
وضعية الجرو
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
ضغط البجعة مستلقي
توازن السيطرة
ركلات السباح
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
بندول الكتف المنحني
رمي الأذرع ثابتًا
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الدولفين
ركل الساقين المزدوج مستلقي
المشي على اليدين
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
لمس أصابع القدم الأمامية
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
انحناءة الراقص
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
السباحة