logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 146 вправ на задню поверхню стегна легкого рівня

Берпі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Марш на місці
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Пташка-собака
Присідання 'Доброго ранку'
Дитяча поза
Піднімання п'ят до сідниць
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Розгинання однієї ноги в тренажері
Пропускання на місці
Біг на швидкість ступень
Біг на місці
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Випад назад з підйомом рук перед собою
Кучерява нога на четвереньках
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Ходьба 'альпініст'
Стрибки через скакалку з боку в бік
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Гребля з прямою спиною
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Випади з підняттям колін при ходьбі
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Стрибки на підставку
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Підйом на платформу вбік з гантелями
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Махи гантелями
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Швидкі кроки (версія 2)
Підйом ноги з гумкою стоячи
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Трест в присіданні
Підстрибування в присіді
Трастер з еластичними стрічками
Зворотний випад з випрямленням ноги
Слайд 'альпініст' з рушником
Статичне присідання
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Розтяжка випадами
Присідання Сіссі з вагою тіла
Випади з розтяжкою з вагою
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підняття коліна з боку до переду
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Основне дотикання до пальців ніг
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Пульсуюче присідання
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розведення рук з кроком в сторону
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Присідання з гантелями
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Торакальний міст
Бічні стрибки через конус
Альпініст (версія 2)
Бічний крок з ударом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Реверанс у чотирьох напрямках
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Згинання ніг з еспандером
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Обертовий хук ногою
Розтяжка в випаді з гантелями
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Шафл на велотренажері
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Підйом ніг (на фітболі)
Розкочування в позі 'Голуб'
Бічні стрибки на бокс
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
ПВХ-привітання
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кругові рухи ногами як при плаванні
Низький випад (ліва)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Балансування на дошці (V2)
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Присідання 'зірка'
Чергове випрямлення ніг лежачи
Підйом ноги з перемішуванням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Лебідь з упору лежачи
Стрибок з випадом на одну ногу
Розтяжка на одну пряму ногу
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Швидкі присідання сумо на чверть
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Стрибки з віджиманням
Розкочування задньої поверхні стегна сидячи на підлозі
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Вправа 'повітряна куля'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Подвійний удар ногами лежачи
Дотикання до пальців ніг збоку
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Поза чотириногого жердина
Присідання на цибулинах
Довгий задній випад на власну вагу
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Присідання на слеклайні з власною вагою
Альтернативна поза Саранчі
Відштовхування на одній нозі
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Пульсуючий бічний випад
Метання тулуба
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням