logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 146 вправ на задню поверхню стегна легкого рівня

Піднімання п'ят до сідниць
Стрибки на підставку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Підйом ніг (на фітболі)
Біг на місці
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Підйом ноги з гумкою стоячи
Дитяча поза
Берпі
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Пташка-собака
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Присідання Сіссі з вагою тіла
Розгинання однієї ноги в тренажері
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Обертовий хук ногою
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Згинання ніг з еспандером
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Присідання з гантелями
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Лебідь з упору лежачи
Трастер з еластичними стрічками
Біг на швидкість ступень
Основне дотикання до пальців ніг
Півприсідання на коліна
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Махи гантелями
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Швидкі кроки (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з розтяжкою з вагою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Трест в присіданні
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Присідання 'Доброго ранку'
Торакальний міст
ПВХ-привітання
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Пульсуюче присідання
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Присідання з ходьбою вбік
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Кучерява нога на четвереньках
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розтяжка в випаді з гантелями
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Марш з махами
Балансування на дошці (V2)
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Розкочування задньої поверхні стегна сидячи на підлозі
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Вправа 'повітряна куля'
Низький випад (ліва)
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Присідання на слеклайні з власною вагою
Альтернативна поза Саранчі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи