logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 144 exerciții intermediare pentru abdomen de forță

Îndoire laterală la 45 de grade
Desfășurare cu bara
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezând cu bara
Îndoire laterală cu bara (V2)
Răsuciri din picioare cu bara
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Crunch în genunchi cu cablu
Crunch din șezând cu cablu
Îndoire laterală cu cablu
Ridicare cu cablu în picioare
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Răsucire cu cablu
Cocoși
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Morisca cu kettlebell
Rotații 180 cu landmine
Otis-Up
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Flotări cu deplasare tip păianjen
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Crunch inversat cu suspensii
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri în picioare cu greutăți
Desfășurare cu roata
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Fierăstrău corporal la TRX
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Plancă frontală cu greutăți
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Crunch la aparat în poziție culcat
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Press înclinat cu kettlebell
Flotări Hindu Modificate
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Flotări cu rotație
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale din planșă
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Genunchi la coate în agățat
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
V-up cu gantere (V2)
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Crunch cu greutăți (V2)
Twist rusesc cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Rotații cu palma în sus și în jos
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Abdomene la declin cu haltere
Înotătorul în picioare
Press sub corp
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Rotații de spate din genunchi
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Răsucire fesieră și femurală
Fandare cu kettlebell și răsucire
Sit-up cu presă de kettlebell
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Rotații de trunchi la aparat
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
V-up cu greutate și pasare pe pad
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Crunch în picioare încrucișat
Plank lateral cu kettlebell
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Tracțiuni în planșă laterală
Aducție abdominală
Rulare cu haltera
Alpinist la inele
Îndoire la inele
Crunch supin la inele
Pod lateral la inele
Lovitură laterală prin pasaj
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Foarfecă în Plank Lateral