logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 144 exerciții intermediare pentru abdomen de forță

Crunch în genunchi cu cablu
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Menținere V-up
Abdomene înclinate cu răsucire
Desfășurare cu roata
Fandare cu kettlebell și răsucire
Genunchi la coate în agățat
Crunch din șezând cu cablu
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Răsucire cu cablu
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Îndoire laterală la 45 de grade
V-up cu greutate și pasare pe pad
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de bazin
Îndoire laterală cu cablu
Ridicare cu cablu în picioare
Ridicări de picioare drepte în agățat
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Plank frontal cu ridicare de picior
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Flotări cu deplasare tip păianjen
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Abdomene la declin cu haltere
Twist rusesc cu kettlebell
Rotații de trunchi la aparat
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Răsuciri din picioare cu bara
Plancă frontală cu greutăți
Rotații 180 cu landmine
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Desfășurare cu bara
Plancă inversă
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Răsuciri din șezând cu bara
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Cocoși
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Îndoire laterală cu bara (V2)
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Aducție abdominală
V-up
Crunch la aparat în poziție culcat
Otis-Up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Crunch cu greutăți (V2)
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Fandare joasă cu rotație
V-up cu gantere (V2)
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Flotări pseudo planche
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Flotări Hindu Modificate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Abdomene 'Jack knife' la sol
Pullover inversat autoasistat
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Rotații cu palma în sus și în jos
Rotație în plank lateral
Rulare cu haltera
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Crunch inversat cu suspensii
Superman cu rotație
Înotătorul în picioare
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Ridicări laterale din planșă
Sit-up cu presă de kettlebell
Abdomene 'Jack Split'
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Abducție de șold în planșă laterală
Răsuciri în picioare cu greutăți
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Rotații de spate din genunchi
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Morisca cu kettlebell
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Foarfeca (avansat)
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Flotări cu rotație
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Crunch în picioare încrucișat
Plank lateral cu kettlebell
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Press înclinat cu kettlebell
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
Press sub corp
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Tracțiuni în planșă laterală
Răsucire fesieră și femurală
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Crunch supin cu benzi de suspensie
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch opus
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Crunch supin la inele
Fierăstrău corporal la TRX
V-up oblic pe podea
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Îndoire la inele
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinist la inele
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Pod lateral la inele
Lovitură laterală prin pasaj
Foarfecă în Plank Lateral