logoFitAI
LatihanCoba Gratis

157 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Lat

Lat Pulldown dengan Kabel
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Row Duduk dengan Tuas
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Pull-up
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Pull-up dengan Bantuan
Row Duduk dengan Handuk
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Front Pulldown dengan Tuas
Row Kabel Duduk Rendah
Rear Pulldown Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Renegade Row dengan Dumbbell
Deadlift Kettlebell
Pullover Dumbbell
High Row dengan Tuas (Piringan)
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Hyperextension
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Gerakan Superman
Pulldown Kabel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Hyperextension dengan Beban
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Lever Low Row (Plate)
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Chin-up Terbantu
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Baris Push-Up Plank
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Row Duduk dengan Tali Kabel
Barisan Terbalik
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Tarikan Underhand dengan Kabel
Pull-up (genggaman netral)
Barbel Miring Tarik
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Row Kabel Duduk Depan
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Dayung Pulse
Lat Pulldown Terbaring
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Lever One Arm Low Row (Plate)
Barbell Pullover
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Ekstensi Terbalik Old School
Tarikan Putar dengan Kabel
Row Superman dengan Handuk
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Rocky Pull-up Pulldown
Row Sempit dengan Smith Machine
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Pull-up Genggaman Bahu
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Tarikan Dada ke Belakang
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Pull-up (Negatif)
Superman W
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Push-up Cobra Berlutut
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Tendangan Renang (V2)
Landmine One Arm Bent-Over Row
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Superman Twist
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Pullover dengan Kettlebell
Row Barbell Berbaring di Rak
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Chin-Up Lebar
Pushdown Miring dengan Kabel
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Deadlift Rumania dengan Landmine
Pull-up Duduk
Pull-ups di Bangku
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Tarikan Sumo Dumbbell
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Landmine RDL Satu Kaki
Ayunan ke Belakang
Tarikan Atas dengan Suspender
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Lemparan Lengan Stasioner
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band