logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 150 széles hátizom saját testsúly gyakorlat

Macskanyújtás
Dinamikus hát nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Magas térdemeléses kihagyás
Ugró felugrálás
Hegymászó
Ülő alsó hát nyújtás
Lejtő irányú nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Álló oldalnyújtás
Superman gyakorlat
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Madárkutya
Térdelő lat nyújtás
Gerincnyújtás
Hát és mellkas nyújtása
Kobra jóga póz
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Ülő széles szögű póz sorozat
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Ülő oldalnyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Boksz bal horog
Padlón végzett hiperhajlítás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Kontroll egyensúly
Padló hiperextenzió (V2)
Zsebkés
Fekvő dupla lábrúgás
Gerincnyújtás előre
Hason fekvő nyomás hattyú
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pulzáló evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Fekvő alsó hát nyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Fordított evezés székek között
Álló csípőkörzés
Úszólábmozgás (V2)
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Ülő evezés törölközővel
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Kézenjárás
Testfűrész plank
Csípő forgatás plank pozícióban
Csúszó lábú madárkutya
Lépcsős ugrókötelezés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Gyémánt nyomás
Fej fölötti jack ugró jackre
Mellkasi híd
Macskahát gerincnyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Skorpió nyújtás
A legjobb nyújtás a világon
Le a felfelé néző kutyába
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Superman Mellnyújtás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fel és le
Superman evezés
Álló karlendítés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvő latszárítás
Negatív sárkányzászló
Térd lökés
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hátra lendítés
Ülő felsőtest forgatás
Ülő forgató nyújtás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Mellkas visszahúzás
Hát és váll nyújtás
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Ugráló terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Lejtmeneti kutya sprint
Térdemelés Lépés Jack
Lépés hátra húzódzkodással
Háromlábú kutya póz
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott háromszög póz
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Háromlábú Chatarunga póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Kutyasétáltatás
Egykezes lefelé néző kutya póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Oldalhajlítás kar nyújtással
Kar behúzás oldalhajlítással
Táncos hajlítás
Dupla térd oldalsó lökés
Levegőben lévő lábemelés
Előrehajló váll inga
Úszás