logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 144 تمارين الإطالة للأرداف

تمدد الركبة بحركة دائرية
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمديد الورك
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد الصليب الحديدي
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمديد الأرداف جالساً
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد الجسم على الأربع
تمديد العدائين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
ابتعاد الورك
تمديد الورك
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
توازن السيطرة
الفلينة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
ضغط البجعة مستلقي
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
دوائر الورك واقفًا
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تبديل وضعية صندوق الساق
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
وضعية السلطعون
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
الميل للأمام والتمدد
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية الطفل السعيد
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
بديل وضعية الجرادة
تمديد الحمامة جالساً
لوح تسلق الجبل
تمديد الأرداف بعناق الركبة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل