logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 144 تمارين الإطالة للأرداف

وضعية الطفل
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد مرن الورك راكعاً
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
رفع الركبة
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمديد الأرداف جالساً
لوح تسلق الجبل
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد الورك
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد الاندفاع الجانبي
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
الجاك نايف
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد الأرداف مستلقياً
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين البلانك بلف الورك
تمديد العدائين
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
لمس الأصابع الأساسي
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
جسر طاولة القمة
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الورك
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين شد الورك بالرول
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
جسر الصدر
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
دوائر الورك واقفًا
تمديد الجانب مستلقيًا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ابتعاد الورك
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمديد الصليب الحديدي
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
وضعية السلطعون
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
دفع الورك بالرول
تبديل وضعية صندوق الساق
تمديد الحمامة
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
وضعية خياطة الإبرة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع منخفض (اليسار)
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
تمرين تمديد العقرب
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
وضعية السحلية
تأمل التنفس الواعي
الميل للأمام بوضعية الفراشة
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
وضعية المحارب المعكوسة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
الميل للأمام والتمدد
وضعية الجرو
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
ضغط البجعة مستلقي
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
توازن السيطرة
تمديد الساق المستقيمة
ركلات السباح
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية المحارب الثالث
وضعية الطفل السعيد
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
تمديد الحمامة جالساً
سحب الساق جانبي
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الحمامة المزدوجة
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
تمديد الأرداف بعناق الركبة
الفلينة
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين إطالة نصف الضفدع
بديل وضعية الجرادة
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة