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最佳166个 中级 绳索练习

缆绳交替三头肌伸展
缆绳下拉
缆绳卧推
缆绳集中伸展（单膝）
缆绳交叉侧拉
缆绳交叉反向飞鸟
坐姿电缆弯举
电缆硬拉
电缆下斜飞鸟
电缆下斜坐姿宽握划船
单臂电缆前平举
电缆前平举
电缆坐姿划船
绳索电缆锤式弯举
电缆髋内收
电缆上斜卧推
稳定球上的电缆上斜飞鸟
电缆上斜飞鸟
电缆上斜三头肌伸展
跪姿电缆收腹
跪姿电缆三头肌伸展
绳索电缆侧拉下
电缆侧平举
电缆低位飞鸟
电缆低位坐姿划船
仰卧电缆二头肌弯举
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
仰卧电缆飞鸟
仰卧电缆三头肌伸展
电缆中位飞鸟
单臂电缆弯举
单臂电缆侧身俯身
单臂电缆侧平举
绳索电缆臂上三头肌伸展
电缆传教士弯举
绳索电缆贯穿
电缆下拉
电缆直臂下压(V2)
电缆下压
直杆电缆下压
绳索电缆后三角肌划船
电缆后推
电缆后拉下
电缆反向弯举
反握电缆下压
电缆反向传教士弯举
电缆反向腕弯举
电缆坐姿收腹
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿后侧平举
电缆肩推
电缆耸肩
电缆侧弯
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
站立式电缆飞鸟
站立式电缆臀部伸展
站立式电缆内侧弯举
站立式电缆提拉
站立式单臂电缆三头肌伸展
站立式电缆绳后三角肌划船
站立式电缆肩部外旋
直臂下拉（绳索）
直臂下拉
V型杆电缆三头肌下压
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
电缆扭转拉伸
反握电缆下拉
电缆直立划船
电缆腕卷曲
拉索踢后
拉索扭转（上下）
站立缆绳卷腹（绳索）
拉索臀部外展（V2）
拉索高位划船
拉索近握前拉下
拉索站立式胸推
拉索直臂下拉（V2）
缆绳水平帕洛夫推压
缆绳单臂内侧二头肌卷举
缆绳单臂下拉
缆绳单臂扭转坐姿划船
缆绳扭转推举
缆绳站立单臂三头肌下压（正握）
绳索站立拉力器背阔肌下压
拉力器站立直臂交叉拉
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
拉力器宽握背后颈部下拉
坐姿腿弯举
滑轮三头肌下压（SZ杠）
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）
滑轮二头肌弯举（SZ杠）
滑轮站姿反握弯举（SZ杠）
滑轮单臂侧身三头肌下压
滑轮窄握弯举
滑轮拖拉弯举
滑轮单臂传教士弯举
滑轮仰卧二头肌弯举
滑轮头上弯举
滑轮绳锤式传教士弯举
滑轮坐姿单臂集中弯举
滑轮坐姿头上弯举
滑轮蹲姿弯举
单臂滑轮三头肌下压
绳索斜板三头肌伸展
拉索跪式三头肌伸展(V2)
拉索弯举(多功能V型杆)
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
宽握拉背
坐姿缆绳颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部屈曲（头部吊带）
坐姿划船(Ｖ型杆)
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
站立式反握拉索弯举
拉索斜面下压
坐姿缆绳仰握划船
缆绳辅助反向腿卷曲
拉索Y字提升
坐地拉索划船（绳）
拉索站立近距离推举
拉索站立高位交叉三头肌伸展
拉索单臂弯腰侧平举
拉索后三角肌划船
地面上拉索三头肌下压
拉索站立前抬变式
拉索头顶三头肌伸展直杆
单臂拉索反向飞鸟
半跪帕洛夫缆绳压
缆绳仰卧三头肌伸展
缆绳俯身反握划船
电缆式驴踢
电缆中立握踢回
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）
电缆弯腰中立握踢回（绳）
单臂电缆二头肌弯举
单臂绳索滑轮三头肌下压
拉索肩部90度外旋
拉索肩部内旋
拉索肩部90度内旋
拉索站立划船
坐姿闭合握距划船
低位拉绳仰卧三头肌伸展
缆绳臀部主导提升
单臂站立式滑轮面部拉伸
缆绳中立握宽距下拉（V2）
缆绳站立面部拉
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
滑轮斜板二头肌弯举
滑轮跪姿收腹（V2）
坐姿高滑轮绳索臂三头肌伸展
绳索闭合握SZ杠弯举
绳索传教士弯举
绳索单臂中立握前举
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
站立单臂拉索胸前平展
坐姿滑轮高位弯举（SZ杠）
滑轮站立腕部滚动
站立式拉力器背阔肌下拉
拉力器站立腕卷曲
拉力器站立反向腕卷曲
拉力器站立背后腕卷曲