logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 183 ระดับง่ายหน้าท้องน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

บิดตัวขี่จักรยาน
รัสเซียนทวิสต์
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกขาขณะนั่ง
ยกสะโพก (เข่างอ)
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพ
อินช์เวิร์ม
พลังดันพลัส
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
แพลงค์บนมือ
ทรัสต์สควอต
ยกขาสลับ
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
เอียงเชิงกราน
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ครันช์กบบนพื้น
แพลงค์ด้านข้าง
บิดหน้าท้องขณะยืน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
การยกขาและยกสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครันช์ด้านข้าง
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ปั่นจักรยานยกสูง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
สะพานม้วนตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สไลด์ตัว
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก