logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 150 exerciții pentru dorsali cu greutatea corpului

Întindere pisică
Întindere dinamică pentru spate
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Sărituri cu genunchii sus
Saritura Jack
Alpinistul
Întindere lombară din șezut
Întindere înclinată în față
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Întindere laterală în picioare
Superman
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Întindere pentru spate la bară fixă
Bird Dog
Întindere a spatelui în genunchi
Stretching pentru coloană
Stretching pentru pectorali la spate
Poziția cobrei în yoga
Torsiune spinală supină în yoga
Secvență de poziții cu unghi larg în șezut
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Întindere a spatelui înclinat din șezut
Întindere laterală din șezut
Întindere înainte cu picioarele încrucișate din șezut
Întindere prin rotație a spatelui din genunchi
Întindere prin rotație a spatelui din picioare
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a umerilor peste piept
Croșeu de stânga la box
Hiperextensii la sol
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Extensie transversală a umărului
Extensie a coloanei (lombară)
Echilibru controlat
Hiperextensii pe podea (V2)
JackKnife
Dublu kick de picioare culcat
Întindere înainte a coloanei
Press Lebădă în poziție prona
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Ramat cu puls
Burpee cu lovitură laterală
Ridicări în T pe Podea
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)
Întindere pentru Zona Lombară din Culcat
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Ramat inversat între scaune
Rotatii de sold in picioare
Batai de picioare stil liber (V2)
Superman cu rotire completa
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Tractiuni la podea cu prosopul
Pullover inversat autoasistat
Întindere cu arcuire pentru coloana vertebrală
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Flotări de la poziția pike la cobra
Hiperextensii din culcat pe podea
Ramat înclinat cu prosop
Hiperextensii pe podea cu prosop
Ramat așezat cu prosop
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Mers pe mâini
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Salturi Jack cu pas
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Press diamant
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Pod toracic
Întindere pisică-vacă
Poziția Parsva Balasana din yoga
Întindere Scorpion
Cea mai bună întindere din lume
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Pulsări în genunchi
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Flotări în poziția copilului
Întindere piept Superman
Flotări în poziția copilului
Sus și jos
Ramat Superman
Aruncări staționare cu brațele
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Tracțiuni pentru spate culcat
Steagul dragonului negativ
Împingeri cu genunchiul
Superman W în Y
Superman W
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Balans în spate
Rotație a trunchiului în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridicări de picior din spate în genunchi
Tracțiuni pentru piept înapoi
Întindere pentru spate și umeri
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Întindere înclinată înapoi, stând
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sprint în poziția câinele în jos
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Triunghiul răsucit
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Plimbarea câinelui
Câinele în jos pe o singură mână
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Întinderi laterale cu brațul
Îndoire laterală cu brațul strâns
Îndoire de dansator
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Înot