logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 150 ćwiczeń na najszersze grzbietu z ciężarem własnego ciała

Rozciąganie kota
Dynamiczne rozciąganie pleców
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Pajacyki
Wspinaczka górska
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Boczne rozciąganie stojąc
Superman
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Rozciąganie pleców na drążku
Bird Dog (pies i ptak)
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Pozycja kobra w jodze
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Lewy sierpowy w boksie
Hiperextensja na podłodze
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Kontrola równowagi
Hiperextensja na podłodze
Scyzoryk
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Łabędź w pozycji na brzuchu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Burpee z bocznym kopnięciem
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Krążenie bioder w staniu
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Odwrócony pullover z asystą
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Chodzenie na rękach
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Ślizgający się ptasi pies
Skłon z krokiem
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Mostek piersiowy
Rozciąganie kota i krowy
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Pompki w pozycji dziecka
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pompki w pozycji dziecka
Wznosy i opadanie
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Rzuty rękoma w miejscu
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Negatywny Dragon Flag
Atak kolanem
Superman W do Y
Superman W
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Wychylenie do tyłu
Rotacja tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Przyciąganie ramion do tyłu
Rozciąganie pleców i ramion
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Skoki rozkroczne Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony trójkąt
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Spacer z psem
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Zgięcie tancerza
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Pływanie