logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 144 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na brzuch do treningu siłowego

Brzuszki na wyciągu klęcząc
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Brzuszki na wyciągu siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Skręt tułowia na wyciągu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Dźwiganie od dołu
Pochylenie boczne na wyciągu
Unoszenie na wyciągu stojąc
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Deska z unoszeniem nogi
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Rosyjski skręt z kettlebell
Rotacja tułowia na maszynie
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Obciążony front plank
Obrót 180 z landmine
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Rozwinięcie ze sztangą
Deska odwrotna
Przysiady z podnoszeniem na bok
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Kokony
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Podciąganie kolan do klatki
Spięcia brzucha 'V-up'
Brzuszki na maszynie leżąc
Unoszenie tułowia Otisa
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Pompki pseudo planche
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Modyfikowane pompki hinduskie
Ślizgający się ptasi pies
Skręty tułowia z rowerkiem
Scyzoryki na podłodze
Odwrócony pullover z asystą
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Rotacja dłoni w górę i w dół
Rotacja w bocznej desce
Rozwinięcie z hantlami
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Superman z obrotem
Pływak w staniu
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Młyn z kettlebell
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Nożyce (zaawansowane)
Przysiad z obrotem z taśmą
Pompka z rotacją
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Deska boczna z kettlebell
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Wyciskanie pod siebie
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Skręt biodrowo-udowy
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Piła ciała w zawieszeniu
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Przekładanie nogi z boku
Nożyce w pozycji bocznej deski