logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 144 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na brzuch do treningu siłowego

Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Rozwinięcie ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Brzuszki na wyciągu siedząc
Pochylenie boczne na wyciągu
Unoszenie na wyciągu stojąc
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Kokony
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Młyn z kettlebell
Obrót 180 z landmine
Unoszenie tułowia Otisa
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Piła ciała w zawieszeniu
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Rzut piłką lekarską zza głowy
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Obciążony front plank
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki na maszynie leżąc
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Modyfikowane pompki hinduskie
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Rosyjski skręt z kettlebell
Ślizgający się ptasi pies
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Rotacja dłoni w górę i w dół
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Pływak w staniu
Wyciskanie pod siebie
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Skręt biodrowo-udowy
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Rotacja tułowia na maszynie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Deska boczna z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Podciąganie kolan do klatki
Rozwinięcie z hantlami
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Przekładanie nogi z boku
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Nożyce w pozycji bocznej deski