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최고의 169개 쉬움 둔근 맨몸 근력 운동

사이드 플랭크
사이드 런지
워킹 런지
힙 쓰러스트
포워드 런지
버드 독
벽 앉기
사이드 스쿼트
글루트 마치
양발 스프린터 런지
벤치 힙 익스텐션
런지
경사 푸시업 (무릎)
사이드 플랭크 힙 애덕션
차일드 포즈에서 푸시업
계단 오르기
다운 투 업워드 독
스쿼트 쓰러스트
얼터네이팅 슈퍼맨
프로그 스쿼트
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
리버스 런지 (다리 킥)
플로어 T 레이즈
펠빅 틸트
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 펄스
무릎 꿇고 힙 플렉서
서서하는 옆다리 들기
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
누워서 자전거 크런치
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
래터럴 스텝업
누워서 등 굽히기
스탠딩 사이드 크런치
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
고정 런지
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 스텝업 (V2)
스파이더맨 플랭크
트위스트 힙 리프트
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
앉아서 다리 8자 크런치
다이내믹 레그 스윙
라잉 시저스 크로스
한쪽 다리 브릿지
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
프로그 힙 스러스트
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
의자 스텝업
플랭크 점프
누워서 사이드 투 사이드 니
무릎 꿇고 힙 스러스트
엘보우 리버스 플랭크
버드 독 (V2)
이너 타이 펄스
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
바디웨이트 굿모닝
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
와이드 둔부 브릿지
돈키 킥백
누워서 다리 벌리기 모으기
레그 오버 니 글루트 브릿지
펄스 스플릿 런지
앉아서 윈드실드 와이퍼
라잉 스플릿 애덕터
원 레그 쿼터 스쿼트
서서 하는 사이드 크런치
힙 로테이션 사이드 런지
셔플 점프
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
힙 스쿼트
힙 어브덕션
스쿼트 팁토
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
발레리나 풋 탭 모으기
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
스플릿 스프린터 하이 런지
사이드 라잉 레그 서클
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
힙 스월
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
리버스 프로그 크런치
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
프로그 글루트 브릿지
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
바디웨이트 프로그 펌프
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
라잉 오블리크 시저스
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 라잉 90도 힙 클램
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
사이드 스쿼트 스텝
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
원 레그 글루트 브릿지 홀드
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
사이드 스텝 스쿼트
누워서 양쪽 엉덩이 들기
프로거
누워서 사이드 리버스 크런치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
누워서 엉덩이 컬
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
라잉 리버스 프로그 크런치
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
힙 크런치