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최고의 169개 쉬움 둔근 맨몸 근력 운동

벤치 힙 익스텐션
프로그 스쿼트
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
런지
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
벽 앉기
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
플러터 킥
버드 독
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
바디웨이트 월 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
사이드 플랭크 힙 애덕션
힙 쓰러스트
힙 어브덕션
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
사이드 런지
계단 오르기
펠빅 틸트
바디웨이트 프로그 펌프
플로어 T 레이즈
누워서 등 굽히기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
의자 스텝업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
고정 런지
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
사이드 스쿼트
차일드 포즈에서 푸시업
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
플랭크 피트 탭
엘보우 리버스 플랭크
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
서서 하는 사이드 크런치
힙 크런치
바디 슬라이드
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
버드 독 (V2)
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
벤치 딥 홀드
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
셔플 점프
W에서 Y로 수퍼맨
바디웨이트 굿모닝
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
라잉 시저스 크로스
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
사이드 라잉 90도 힙 클램
돈키 킥백
사이드 스텝 스쿼트
힙 스쿼트
무릎 꿇고 흉추 회전
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지