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片脚プッシュオフ
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ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
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座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
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立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
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座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
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ピジョンヒップストレッチ
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片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
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両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
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エリプティカルマシンウォーク
上腕二頭筋
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肩
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バイシクルリクラインウォーク
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エリプティカルラテラルウォーク
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レバーエリプティカルスタティックウォーク
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ストレートバックローイング
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プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
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ダンベルラテラルステップアップ
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ダンベル
ベンチ上の片足グルートブリッジ
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ダンベルサポートスクワット
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ライイングダブルレッグキック
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ワンストレートレッグストレッチ
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プローンプレススワン
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バンドスラスター
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クイックフィートラン
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ベーシックトゥタッチ
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ハーフニーベンド
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サイドトゥタッチング
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サイドツーフロントトゥタッチング
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ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
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ダンベルスイング
肩
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ランジでのウォーミングアップ(シックス)
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仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
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クイックフィート(V2)
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立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
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ウェイト付きストレッチランジ
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ウォーキングハイニーランジ
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インクラインウォーキング
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サイドトゥサイド縄跳び
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スクワットスラスト
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ボスボール上の片足スタンド
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マーチングオンスポット
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パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
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胸
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アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
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ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
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グッドモーニングスクワット
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胸郭ブリッジ
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ハイニーからバットキック
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パルススクワット
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マウンテンクライマーウォーク
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タッチダウン
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その場での交互フロントキック
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ボディウェイトスタンディングシシースクワット
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テーブルトップブリッジ
肩
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レジスタンスバンドモンスターウォーク
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サイドスクワットウォーク
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オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
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胸
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ランジストレッチ
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片脚カーフストレッチ
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四つん這いレッグカール
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プッシュジャンピングジャック
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ボディスロー
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ジャンピングワンレッグランジ
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サイドトゥサイドホップ
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タオルを使ったマウンテンクライマースライド
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胸
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ラテラルコーンホップ
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ワンレッグボックスジャンプ
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ダブルアンダージャンプロープ
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マウンテンクライマー(V2)
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スクワットバウンス
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スタンディングオポジットタッチ
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バランスボード(V2)
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クイックスモクォータースクワット
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クラップカーテシースクワット
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チェストフライサイドステップ
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胸
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シャッフルレッグリフト
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パンチサイドランジ
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4コーナーサイドステップ
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ボディウェイトステップアップ
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スリーレッグドッグポーズ
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チャトゥランガポーズ
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四肢のスタッフポーズ
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3本足のチャタランガポーズ
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トイソルジャーダイナミックストレッチ
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ローランジ(左)
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サイドステップジャックパンチ
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サイドトゥフロントニーアップ
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リバースランジクイックアームズ
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スウィングバックニードライブ
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バットキックウィズショルダータップ
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ツイストチェストアウト
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バックキックヒールタッチ
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ボディウェイトスキッピング
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スクワットレッグリフト
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