logoFitAI
ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 146 exercices niveau facile pour les ischio-jambiers

Talons-fesses
Montée sur box sautée
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Leg curl sur ballon de stabilité
Course sur place
Fente inversée avec coup de pied
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Étirement des ischio-jambiers debout
Marche sur vélo stationnaire
Curl jambe debout avec bande
Posture de l'enfant
Burpee
Hyperextension torsion à 45 degrés
Bird Dog
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Squat Sissy au poids du corps
Extension d'une jambe à la machine
Curl une jambe assis à la machine
Curl une jambe allongé à la machine
Impulsion sur une jambe
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Aviron dos droit
Coup de pied circulaire crocheté
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Curl de jambe avec bande de résistance
Montée latérale sur step avec haltère
Pont fessier une jambe sur banc
Squat avec support d'haltère
Coup de pied double jambe couché
Étirement d'une jambe tendue
Presse cygne en position ventrale
Thruster avec bande élastique
Course rapide sur place
Toucher de pieds basique
Demi flexions de genoux
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Swing avec haltère
Échauffement en fente (six)
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Pieds rapides (V2)
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Fente étirée avec poids
Fente avec montée de genoux en marchant
Marche sur tapis roulant incliné
Corde à sauter latérale
Squat thrust
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Marche sur place
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Fente bulgare assistée
Fente bulgare assistée avec haltères
Squat Good Morning
Pont thoracique
Salutation avec bâton en PVC
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat pulsé
Marche du grimpeur
Touchdown
Coup de pied frontal alterné sur place
Squat Sissy debout au poids du corps
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Marche accroupie latérale
Chien tête en bas alterné
Étirement en fente
Étirement du mollet sur une jambe
Curl de jambe à quatre pattes
Jumping Jack avec claquement de mains
Lancer du corps
Fente sautée sur une jambe
Saut latéral de côté à côté
Mountain Climber avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Double saut à la corde
Grimpeur de montagne (version 2)
Squat entrant et sortant
Étirement en fente alternée avec haltère
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Marche balayée
Planche d'équilibre (V2)
Marche avec twist
Squat sumo rapide d'un quart
Étirement du pigeon
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Roulement des ischio-jambiers assis au sol
Squat révérence avec clap
Écarté de poitrine avec pas de côté
Levée de jambe avec shuffle
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Extension des jambes assis à la poulie
Coup de poing avec fente latérale
Pas de côté aux 4 coins
Montée sur step au poids du corps (V2)
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Étirement dynamique du soldat de plomb
Exercice du ballon
Fente basse (gauche)
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Talons-fesses (V2)
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Fente latérale pulsée
Squat et pointe des pieds
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Squat au poids du corps sur slackline
Variante de la posture de la sauterelle
Squat fente bas au poids du corps
Squat tenu
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée