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动作免费试用

最佳146个 简单 腘绳肌练习

屁股踢
跳跃上台阶
跪姿髋屈肌拉伸
侧向跳箱
稳定球上的腿卷曲
原地慢跑
反向弓步踢腿
单腿伸展（稳定球上）
站立腿筋伸展
固定自行车走步
弹力带站立腿卷曲
儿童式
波比跳
45度扭转后伸
鸟狗式
蟹式扭转触脚
自重娘娘腔深蹲
杠杆单腿伸展
杠杆坐姿单腿弯举
杠杆仰卧单腿弯举
单腿推蹬
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
鸽式臀部拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
椭圆机走步
卧式健身车
椭圆机侧向走步
杠杆式椭圆静态走步
直背划船
旋转勾踢
倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）
阻力带腿卷曲
哑铃侧向上台阶
单腿臀桥（腿放在凳子上）
哑铃支撑蹲
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
俯卧撑天鹅
弹力带推举
快速脚步跑
基础脚尖触摸
半蹲
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
跪姿俯卧撑到儿童式
哑铃摆动
弓步热身（六）
仰卧腿曲髋部拉伸
快速脚步（V2）
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
行走式高膝弓步蹲
坡度跑步机行走
左右跳绳
深蹲推举
波速球上单腿站立
原地踏步
交替腿弯举与冲拳
辅助保加利亚分腿蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
早安深蹲
胸椎桥
PVC早安式
高膝盖踢臀
脉冲式深蹲
走路式登山者
触地得分
原地交替前踢
站姿自重臀后蹲
桌面桥
阻力带怪物行走
侧向蹲走
交替腿下犬式
弓步伸展
单腿小腿伸展
四足姿势腿卷曲
跳跃杰克推举
身体抛掷
单腿跳跃弓步
侧向跳
毛巾协助登山者滑动
侧向圆锥跳
单腿箱跳
双摆跳绳
登山运动员（变种2）
跳跃式深蹲
哑铃分腿蹲拉伸
深蹲弹跳
站立对侧触碰
扫荡式行进
平衡板（V2）
扭转行进
快速相扑式四分之一蹲举
鸽子式伸展滚动
坐地腿筋和臀部滚动
坐地面腿筋滚动
鼓掌屈膝蹲
胸部飞鸟侧步
洗牌式腿抬
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
后蹲前抬
坐姿滑轮腿部伸展
侧向弓步冲拳
四角侧步
体重上踏步（V2）
三腿狗式
四肢支撑式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
玩具士兵动态伸展
气球练习
低位弓步（左侧）
侧步开合跳冲拳
侧向前抬膝
快速手臂反向弓步
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢脚跟触碰
游泳式腿部画圈
徒手跳绳
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
遛狗式
蜥蜴式（V2）
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
脉冲式侧向弓步
蹲姿与脚尖站立
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
走索上的徒手深蹲
蝗虫式变体
徒手低位分腿深蹲
静止深蹲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展