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动作免费试用

最佳146个 简单 腘绳肌练习

波比跳
坡度跑步机行走
原地踏步
固定自行车走步
椭圆机走步
卧式健身车
鸟狗式
早安深蹲
儿童式
屁股踢
椭圆机侧向走步
杠杆单腿伸展
徒手跳绳
快速脚步跑
原地慢跑
双摆跳绳
杠杆坐姿单腿弯举
后蹲前抬
四足姿势腿卷曲
杠杆式椭圆静态走步
走路式登山者
左右跳绳
杠杆仰卧单腿弯举
直背划船
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
行走式高膝弓步蹲
站立腿筋伸展
45度扭转后伸
跳跃上台阶
交替腿下犬式
高膝盖踢臀
坐姿滑轮腿部伸展
哑铃侧向上台阶
交替腿弯举与冲拳
鸽式臀部拉伸
站立式腿后侧及背部伸展
哑铃摆动
双腿后倾大腿四头肌拉伸
快速手臂反向弓步
快速脚步（V2）
弹力带站立腿卷曲
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
深蹲推举
深蹲弹跳
弹力带推举
反向弓步踢腿
毛巾协助登山者滑动
静止深蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
弓步伸展
自重娘娘腔深蹲
加重伸展弓步蹲
站立对侧触碰
侧向前抬膝
跪姿髋屈肌拉伸
基础脚尖触摸
波速球上单腿站立
脉冲式深蹲
跳跃式深蹲
胸部飞鸟侧步
仰卧腿曲髋部拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
屁股踢（V2）
触地得分
桌面桥
阻力带怪物行走
哑铃支撑蹲
半蹲
弓步热身（六）
胸椎桥
侧向圆锥跳
登山运动员（变种2）
侧步开合跳冲拳
蟹式扭转触脚
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
侧向跳
单腿箱跳
单腿臀桥（腿放在凳子上）
体重上踏步（V2）
四角屈膝礼
站姿自重臀后蹲
阻力带腿卷曲
辅助保加利亚分腿蹲
旋转勾踢
哑铃分腿蹲拉伸
坐地腿筋和臀部滚动
梭哈空中自行车
体重反向弓步抬膝
稳定球上的腿卷曲
鸽子式伸展滚动
侧向跳箱
单腿后倾大腿四头肌拉伸
PVC早安式
玩具士兵动态伸展
游泳式腿部画圈
低位弓步（左侧）
仰卧反向腿伸展
倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）
单腿小腿伸展
徒手低位分腿深蹲
平衡板（V2）
原地交替前踢
侧向蹲走
星形蹲
仰卧交替腿伸展
洗牌式腿抬
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
单腿伸展（稳定球上）
俯卧撑天鹅
单腿跳跃弓步
单腿直腿伸展
跪姿俯卧撑到儿童式
快速相扑式四分之一蹲举
三腿狗式
四肢支撑式
跳跃杰克推举
坐地面腿筋滚动
前伸顶端相扑蹲
气球练习
蜥蜴式（V2）
仰卧双腿踢
侧脚尖触摸
扫荡式行进
扭转行进
四肢杆式
蹲姿与脚尖站立
体重后长弓步
侧双脚前方脚尖触摸
三腿查塔兰加式
屁股踢配肩部轻拍
深蹲抬腿
走索上的徒手深蹲
蝗虫式变体
单腿推蹬
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
脉冲式侧向弓步
身体抛掷
鼓掌屈膝蹲
侧向弓步冲拳
四角侧步
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲