logoFitAI
动作免费试用

最佳155个 中级 小腿练习

杠铃坐姿提踵
跳绳
跳跃分腿
杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）
杠杆式站姿小腿抬举
登山者弓步
跑步机跑步
跑步
雪橇小腿压举
史密斯椅子蹲
划船机
史密斯机小腿提升
哑铃波比跳
杠铃地面提踵
杠铃站立提踵
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
腿推机上的雪橇小腿压
史密斯单腿地面提踵
史密斯反向小腿提升
杠铃抓举硬拉
走步波动机
杠杆旋转小腿
推力雪橇
椭圆机滑雪
杠杆坐姿提踵(配重) V2
拳击右钩拳
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
椅子支撑下蹲位提踵
跳箱分腿跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
低位弓步扭转
站立空中骑行
椭圆机上行走（V7）
后退抬手
交替迈步
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
对角负重弓步
钩踢拳击（拳击袋）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
交叉开合跳
侧向跳
单腿臀推跳
侧向攀山运动
对角线冲拳
跳绳
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
跳跃式耸肩
下压举
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
壶铃单边农夫走
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
波比跳远加俯卧撑
力量雪橇后拉（变种2）
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
棍子肩部拉伸
坐姿椅子上抵抗带小腿压
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
Bosu球上高膝盖弓步
站立式自行车运动
杠铃步伐（V2）
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
站立式短跑
手臂画圈前进步
站立式抬膝
原地踏步
侧步快走
膝盖手掌交替行进
站立式踢臀
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
蹲姿前侧踢
壶铃站立提踵
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
后踢臂上推
相扑蹲与侧膝抬高
侧步手臂弯举
海豚式
舞者弯曲
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
45度侧步
游泳