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最佳155个 中级 小腿练习

跑步机跑步
杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）
杠杆式站姿小腿抬举
站立行军式肩部伸展
跳绳
划船机
杰克步
原地抬臂踏步
高抬膝跑步
杠铃抓举硬拉
雪橇小腿压举
风暴自行车运动
膝盖驱动
杠杆坐姿提踵(配重) V2
高抬膝轻拍
哑铃波比跳
跑步
杠铃地面提踵
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
史密斯椅子蹲
杠铃站立提踵
溜冰跳
体重深蹲前腿
史密斯机小腿提升
杠铃坐姿提踵
膝盖抬高侧击
体重深蹲侧腿
双摇跳绳
登山者弓步
腿推机上的雪橇小腿压
杠杆旋转小腿
走步波动机
登山跳
站立空中骑行
椭圆机上行走（V7）
跳跃分腿
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
跳跃式耸肩
屈膝踢腿配划船
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
踏步提升前举
熊爬
全身深蹲配举头推举
侧向跳
交叉跳
跳跃空中骑行
杠铃步伐（V2）
拳击右钩拳
交叉开合跳
深蹲抬膝
壶铃站立提踵
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
星形跳
对角负重弓步
推力雪橇
跳绳
双膝驱动
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
原地踏步推举
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
交替迈步
跳步跳
坐姿冲拳膝轻拍
史密斯反向小腿提升
跳跃上健身箱
侧踢蹲姿
侧步摆动
侧步快走
对角线冲拳
跳箱分腿跳
钩踢拳击（拳击袋）
后踢臂上推
椭圆机滑雪
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
椅子支撑下蹲位提踵
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
冲拳扭转
拍手开合跳
壶铃单边农夫走
半蹲跳
后退抬手
低膝冲击
剪刀跳
单脚跳点地
站立式短跑
史密斯单腿地面提踵
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
屁股踢和跳跃杰克
溜冰跳点地
半到全跳跃杰克
前后侧向
下压举
力量雪橇后拉（变种2）
Bosu球上高膝盖弓步
高膝星形轻拍
棍子肩部拉伸
站立式自行车运动
原地交替前踢配手臂画圈
游泳式侧步
下犬式腿抬升
侧弓步风车
前踢腿
弓步腿抬
角落触碰
坐姿椅子上抵抗带小腿压
头上腿部小腿拉伸
站立侧踢
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
跑步跳
侧向快步卷腹
海豚式
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
U字深蹲
跑步配半蹲
单腿臀推跳
手臂前伸踢臀
原地踏步
舞者弯曲
跑步杰克跳
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
交替膝盖推进
侧步手臂弯举
45度侧步
跑步配半蹲跳
前冲拳脚尖轻触
站立式踢臀
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
游泳