logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

150 bài tập Cơ xô Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Duỗi Cơ Mèo
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Nhảy cao đầu gối
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi Người Về Phía Dốc
Duỗi Gân Kheo Đứng
Duỗi Ngang Đứng
Bài Tập Superman
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Bài tập Bird Dog
Bài tập căng cơ xô quỳ
Giãn Cơ Cột Sống
Giãn Cơ Ngực Sau
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Đứng xoay lưng giãn cơ
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Căng cơ vai qua ngực
Đấm móc trái
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Vai - Đưa Vào
Vai - Duỗi Ra
Vai - Xoay Trong
Vai - Duỗi Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Kiểm Soát Cân Bằng
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Bài JackKnife
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Row Nhịp Điệu
Burpee Đá Ngang
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Vòng hông đứng
Đá kiểu bơi lội (V2)
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Kéo xô trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập Superman xoay người
Đi Bằng Tay
Plank Cưa Người
Plank Lăn Hông
Bird Dog Trượt Chân
Bước Nhảy Jack
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Ép kim cương
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Cầu ngực
Duỗi cơ mèo bò
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Giãn Ngực Kiểu Superman
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Lên Xuống
Row Kiểu Superman
Ném Tạ Đứng Yên
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cờ Rồng Phần Hạ
Đẩy Đầu Gối
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Vung Ngược Lại
Xoay Thân Trên Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Kéo ngực về phía sau
Giãn cơ lưng và vai
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Đi bộ như dắt chó
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Căng Tay Nghiêng Người
Nghiêng Người Kéo Tay
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Pendulum Vai Cúi Người
Bơi lội