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Os Melhores 150 Exercícios para Dorsais com peso corporal

Alongamento do Gato
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento de Cotovelos para Trás
Polichinelos com Joelhos Altos
Polichinelo
Escalador
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento Inclinado para Frente
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento Lateral em Pé
Superman
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Alongamento de costas na barra fixa
Bird Dog
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento da Coluna
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Postura da Cobra no Yoga
Torção Espinal Supina no Yoga
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Gancho de Esquerda no Boxe
Hiperextensão no Solo
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Extensão Transversa do Ombro
Extensão da Coluna Lombar
Equilíbrio Controlado
Hiperextensão no Chão (V2)
Canivete
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Remada Pulso
Burpee com Chute Lateral
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Lombar Deitado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Remada Invertida entre Cadeiras
Círculo de Quadril em Pé
Chutes de Nadador (V2)
Superman ao Redor do Mundo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Puxada no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Alongamento de Extensão da Coluna
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Remada Superman com Toalha
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Remada Sentada com Toalha
Remada com Flexão de Joelhos
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Superman com Torção
Caminhada de Mãos
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Polichinelo com Passo
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Press Diamante
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Ponte Torácica
Alongamento Gato Vaca
Pose de Yoga Parsva Balasana
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Peito Estilo Superman
Flexão na Posição de Criança
Subida e Descida
Remada Superman
Lançamento de Braços Estacionário
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Puxada Lateral Deitado
Dragon Flag Negativo
Empurrão de Joelho
Superman de W para Y
Superman W
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Balanço para Trás
Rotação do Tronco Sentado
Alongamento com Rotação Sentado
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Puxada para Trás com o Peito
Alongamento de Costas e Ombros
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Corrida na Posição Downward Dog
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Puxada para Trás
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Triângulo com Torção
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Caminhada do Cachorro
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Curva do Dançarino
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Elevação de Perna no Downward Dog
Pêndulo de Ombro Inclinado
Natação