logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 154 تمارين الكارديو للأكتاف بوزن الجسم

قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
الركض في المكان
تمرين البربي
قفز مع شد الركبة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
قفزات الفارس
قفزة النجمة
قفزة جاك
الركض وقفزة جاك
زحف الدب
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
اللكم المتناوب
قفز على صندوق اللياقة
قفز على اللوح برجل واحدة
المشي على اليدين
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
دفع الركبة مع التواء
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
قفز الحبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لمس الزاوية
القفز مع الدفع
رمي الجسم
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
القفز مع القرفصاء
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
قفز مع دفع الصلاة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
قفز القرفصاء جاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
رفع جانبي مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
خطوة للأمام مع لكمة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
انحناءة الراقص
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
السباحة