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动作免费试用

最佳168个 中级 自重 力量练习

弯膝仰卧扭转
身体向上
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
桥式臀部外展
自行车式扭曲仰卧起坐
时钟式俯卧撑
窄握俯卧撑
蛹式卷腹
下斜俯卧撑
菱形俯卧撑
地板折刀式
杰克分腿卷腹
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
站立单腿弯举
阶梯踏步
超人伸展
三头肌椅边下沉（单腿）
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
反向平板支撑
增强型俯卧撑
单腿深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
抬头抬腿提臀
单腿臀推
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
高臀俯卧撑
脉冲划船
海豹式俯卧撑
单腿深蹲至箱子
单臂俯卧撑（跪地）
胸部轻拍俯卧撑
改良式印度俯卧撑
弓箭手俯卧撑
虾式蹲
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
椅子间臂屈伸
椅子间反向划船
椅子支撑下蹲位提踵
毛巾地板滑动腿卷曲
游泳踢腿（V2）
椅子辅助地上臂屈伸
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
箱上下坡跪姿俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
自助反向腿卷曲（V2）
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
旋转式俯卧撑
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
扭转式直臂收腹
伪普朗奇俯卧撑
空中切换掌心侧平举
毛巾坐姿划船
平板支撑侧平举
体重下跪式俯卧撑划船
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
扭转超人式
徒手上举深蹲
徒手站立军式推举
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
钻石压举
站立单腿高膝踢臀辅助
手掌上下旋转
站立式游泳者
仰卧折腿画8字
站立式背部挤压
固定臂摆动
站立折腿画8字
仰卧拉背
单腿体重罗马尼亚硬拉
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
跪姿背部旋转
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
俯卧T字
俯卧W字
侧桥曲腿
超人W字
向下冲拳
摆背
坐姿芭蕾舞者
下斜菱形挺身俯卧撑
毛巾夹持二头肌收缩
仰卧地面开合腿
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
垫凳支撑攀登者
手臂交叉展胸
前方挖掘
推压旋转
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
双臂交叉
推压臂交叉
侧向俯卧撑
凳上胸部俯卧撑
爆发力俯卧撑
侧身起立深蹲
徒手台阶上踏
宽距臀桥脉冲
交叉站立收腹
体重摆动
下斜菱形俯卧撑
臀桥髋外展
体重斧劈蹲
仰卧青蛙式卷腹
双手抱头胸部挤压
举手肘部挤压
脉冲祈祷式推压
背后拍手
平躺俯卧撑
侧板式拉伸
祈祷式胸部挤压
跪姿左腿直腿踢后
双脉冲肘部飞鸟
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
侧踢穿越
徒手慢速至爆发深蹲
印度深蹲
啦啦队掌背摆动
手臂收紧侧弯
半跳跃式深蹲扭转
Y字腿夹和卷曲
站立腿卷曲
体重深蹲俘虏式
靠墙窄握俯卧撑
体重三头肌伸展平板支撑位
侧板剪刀腿
弯腰肩部摆动