logoFitAI
动作免费试用

最佳168个 中级 自重 力量练习

菱形俯卧撑
窄握俯卧撑
凳上胸部俯卧撑
下斜俯卧撑
高臀俯卧撑
毛巾坐姿划船
椅子间反向划船
增强型俯卧撑
保加利亚式分腿蹲
分腿蹲
V字抬腿保持
超人伸展
椅子辅助地上臂屈伸
单腿臀推
前臂支撑配合手腿抬升
单腿深蹲至箱子
底部向上
桥式臀部外展
弯膝仰卧扭转
垫凳支撑下沉抬腿
前臂支撑腿抬升
垫凳支撑攀登者
站立单腿弯举
蜘蛛爬行俯卧撑
反向平板支撑
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
脉冲划船
仰卧拉背
三头肌椅边下沉（单腿）
前臂平板支撑脚尖触碰
时钟式俯卧撑
蛹式卷腹
体重下跪式俯卧撑划船
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
椅子间臂屈伸
毛巾超人划船
爆发力俯卧撑
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
弓箭手俯卧撑
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
徒手慢速至爆发深蹲
伪普朗奇俯卧撑
身体向上
抬头抬腿提臀
胸部后拉
改良式印度俯卧撑
滑动腿鸟狗式
超人W字
自行车式扭曲仰卧起坐
地板折刀式
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
自助倒立套头
空中切换掌心侧平举
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
下斜菱形俯卧撑
阶梯踏步
海豹式俯卧撑
钻石压举
游泳踢腿（V2）
站立肘部拍掌
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
交叉抬腿
单腿蹲（手枪蹲）
箱上下坡跪姿俯卧撑
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
毛巾夹持二头肌收缩
跪姿后腿抬升
靠墙窄握俯卧撑
椅子支撑下蹲位提踵
平板支撑侧平举
体重深蹲俘虏式
杰克分腿卷腹
椅子间弯膝倒划船
徒手站立军式推举
平躺俯卧撑
侧桥臀部外展
体重三头肌伸展平板支撑位
毛巾滑动地面下拉
侧板支撑垫凳旋转
前方挖掘
跪姿背部旋转
胸部轻拍俯卧撑
俯卧撑开合跳
剪刀腿（高级）
站立肩部全屈
祈祷式胸部挤压
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
下斜菱形挺身俯卧撑
自助反向腿卷曲（V2）
暂停蹲
交叉站立收腹
蜘蛛式平板支撑
徒手上举深蹲
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
前臂支撑膝碰肘
单腿支撑深蹲（手枪式）
侧板式拉伸
单腿深蹲
单臂俯卧撑（跪地）
俯卧T字
俯卧W字
相扑深蹲触地
垫凳支撑分腿蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
徒手台阶上踏
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
臀桥髋外展
站立腿卷曲
单腿体重罗马尼亚硬拉
对侧卷曲
侧向俯卧撑
体重斧劈蹲
地面斜侧V型抬腿
摆背
虾式蹲
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
宽距臀桥脉冲
啦啦队掌背摆动
站立式背部挤压
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
仰卧地面开合腿
双手抱头胸部挤压
脉冲驴式踢腿
印度深蹲
弯腰肩部摆动
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立单腿高膝踢臀辅助
固定臂摆动
坐姿芭蕾舞者
体重摆动
仰卧青蛙式卷腹
脉冲祈祷式推压
半跳跃式深蹲扭转
手臂交叉展胸
推压旋转
双臂交叉
双脉冲肘部飞鸟
侧踢穿越
手臂收紧侧弯
侧板剪刀腿
推压臂交叉
背后拍手
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
单腿伸展臂腿体重提
仰卧折腿画8字
站立肘部触碰
举手肘部挤压
跪姿左腿直腿踢后
单腿屈膝礼弓步
站立折腿画8字
向下冲拳
Y字腿夹和卷曲