logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

143 bài tập Dễ Giãn cơ tốt nhất

Dãn cơ kiểu thuyền
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Duỗi Gân Kheo Đứng
Duỗi Ngang Đứng
Tư thế đứa trẻ
Giãn Cơ Treo Một Tay
Giãn Cơ Ngực Sau
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Căng cơ bò
Căng cơ xoay bụng đứng
Căng cơ xoay bụng
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Dãn Cơ Hai Chân
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Bài Trăm
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Cúi Người Sang Bên Đứng
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Vòng hông đứng
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Kéo căng hông gập đùi nằm
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Plank ngược nâng chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Bước xoay căng cơ
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Plank Lăn Hông
Cầu ngực
Duỗi cơ mở sách
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Chuyển Đổi Shin Box
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Cầu Bàn
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Giãn Ngực Kiểu Superman
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Giãn Cổ Ngồi
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lăn cổ xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cổ giảm áp nằm trên sàn
Lăn cẳng tay đứng tựa tường
Lăn bắp tay nằm trên sàn
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn vai sau nằm trên sàn
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông ngồi trên sàn
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lăn cơ bắp chân trước
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Lăn cơ bắp chân
Lăn cơ bàn chân
Tập hít thở bụng đứng
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Bước Lung Thấp (trái)
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Mở Ngực Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Biến thể tư thế châu chấu
Căng Tay Nghiêng Người