logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 144 בינוניים לבטן כוח תרגילים

כפיפת בטן ברך בכבלים
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
שכיבות שמיכה עם פיתול
גלגול גלגלת
פליאה עם קטלבל ופיתול
מתח ברכיים למרפקים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
זריקת כדור רפואי מעל הראש
פיתול רוסי עם כדור רפואי
פיתול גוף עם כבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפות בטן עמידה עם חבל
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת תחתית
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
הרמת רגליים ישרות בתליה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
פיתול רוסי עם קטלבל
סיבוב גוף עם מנוף
כפיפת בטן ברך בכבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
פיתול עמידה עם מוט
פלאנק קדמי עם משקולות
לנדמיין 180
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
פיתול ישיבה עם מוט
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
קוקונים
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
התכופפות צדדית עם מוט
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
כפיפת בטן
כפיפת בטן V
כפיפת בטן שכיבה במנוף
אוטיס-אפ
הרמת ירך שכיבה
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
פיתול בלאנג' נמוך
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
סכין ג'ק על הרצפה
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
התגלגלות קדימה עם דמבלים
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
הרמות רגליים מצולבות
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
קראנץ' פיצול ג'ק
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פיתול עמידה משוקלל
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
סיבוב גב בברכיים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
טחנת רוח עם קטלבל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
מספריים (מתקדם)
סקוואט עם פיתול עם לסט
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק צידי עם קטלבל
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
לחיצה בזווית עם קטלבל
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
התגלגלות בברך עם מוט EZ
משיכה בפלנק צידי
פיתול ירך-עכוז
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
כפיפות בטן על גב עם רצועות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן צולבת
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
מסור גוף ב-TRX
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
פייק עם טבעות
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים עם טבעות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
גשר צידי עם טבעות
בעיטה צידית דרך
מספריים בתנוחת פלאנק צידי