logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 144 בינוניים לבטן כוח תרגילים

התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
התגלגלות עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
קוקונים
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
טחנת רוח עם קטלבל
לנדמיין 180
אוטיס-אפ
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
התגלגלות גלגל עמידה
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
פיתול עמידה משוקלל
גלגול גלגלת
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפות בטן עמידה עם חבל
מסור גוף ב-TRX
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
פיתול רוסי עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
פלאנק קדמי עם משקולות
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפת בטן שכיבה במנוף
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
לחיצה בזווית עם קטלבל
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
מתח ברכיים למרפקים
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
פיתול רוסי עם קטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
שחיין עומד
לחיצה מתחת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
פיתול ירך-עכוז
פליאה עם קטלבל ופיתול
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
סיבוב גוף עם מנוף
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפת בטן צולבת בעמידה
פלאנק צידי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
משיכה בפלנק צידי
כפיפת בטן
התגלגלות קדימה עם דמבלים
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
בעיטה צידית דרך
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
מספריים בתנוחת פלאנק צידי