logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 143 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων

Στάση Παιδιού
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ανύψωση Γόνατος
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διάταση με Εκβολές
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Εκτάσεις με μία χειραψία
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Γέφυρα Table Top
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Κύλιση προσαγωγών όρθιος ενάντια στον τοίχο
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Στάση του Σαύρα (V2)
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Εκατό
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Τράβηγμα Ποδιού
Κύλιση Ποδιού
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα