logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 143 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων

Τέντωμα Σκάφους
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Στάση Παιδιού
Εκτάσεις με μία χειραψία
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγών όρθιος ενάντια στον τοίχο
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τρικέφαλων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση Ποδιού
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού