logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 150 Ασκήσεις για ραχιαίους με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Άσκηση Bird Dog
Σούπερμαν
Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Push-up σε Στάση Παιδιού
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Σκιέρ
Έκταση Ώμου
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Περπάτημα Αρκούδας
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Εναλλακτικός Superman
Στριφογυριστό Χτύπημα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Διάταση Στήθους Superman
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πιέση Διαμαντιού
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πάρτες Pike σε Cobra
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Χτύπημα Γόνατος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Υπερέκταση στο πάτωμα
Push-up σε Στάση Παιδιού
Superman Από W Σε Y
Θωρακική Γέφυρα
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Στάση Κουταβιού
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Κλωτσιές Κολυμβητή
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Δελφινιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Περπάτημα Στα Χέρια
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλίση Χορευτή
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Κολύμβηση