logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 150 Ασκήσεις για ραχιαίους με βάρος σώματος

Διάταση Γάτας
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Κλίσεις προς Τέντωμα
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Σούπερμαν
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Άσκηση Bird Dog
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Υπερέκταση στο πάτωμα
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Πάρτες Pike σε Cobra
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Περπάτημα Στα Χέρια
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Step Jack
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Πιέση Διαμαντιού
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Χτύπημα Γόνατος
Superman Από W Σε Y
Superman W
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κλίση Χορευτή
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Κολύμβηση