logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 155 вправ для кардіо на прес з власною вагою

Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг
Берпі
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Боксерський лівий хук
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Швидка ходьба
Боксерський правий хук
Стрибок-присід
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Стрибки по сходах
Стрибки на фітбокс
Велосипед стоячи в повітрі
Стрибки на одній нозі на борді
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Перехресний лікоть до коліна
Тачдаун
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Хрестоподібний 'альпініст'
Удари коліном
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Повороти зі скручуванням
Підйом колін з обертанням рук
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Стрибок на ящик на одній нозі
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Альпініст (версія 2)
Спринт
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки з ударом рукою навхрест
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Плавальні кроки в сторону
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Чергове торкання щиколотки
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок назад з поворотом
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Бічний крок чотирьох кутів
Черговий випад колінами
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Чергове підняття на носки з колінами
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Підйоми ніг у колінному положенні
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Плавання