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サスペンション
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バランスボール
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EZバー
ランドマイン
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45度サイドベント
腹筋
特殊ベンチ
バーベルロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
バーベル
バーベルシーテッドツイスト(スタビリティボール使用)
腹筋
スティック
バーベルシーテッドツイスト
腹筋
バーベル
バーベルサイドベント
腹筋
バーベル
バーベルスタンディングツイスト
腹筋
バーベル
ベントニーライイングツイスト(スタビリティボール使用)
腹筋
バランスボール
ベントニーライイングツイスト
腹筋
臀筋
自重
ボトムズアップ
腹筋
大腿四頭筋
自重
ブリッジ - マウンテンクライマー(クロスボディ)
腹筋
自重
バイシクルツイスティングクランチ
腹筋
自重
ケーブルニーリングクランチ
腹筋
ケーブル
ケーブルシーテッドクランチ
腹筋
ケーブル
ケーブルサイドベント
腹筋
ケーブル
ケーブルスタンディングリフト
腹筋
ケーブル
ケーブルタックリバースクランチ
大腿四頭筋
腹筋
ケーブル
ケーブルツイスト
腹筋
ケーブル
コクーンズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
腹筋
大腿四頭筋
特殊バー
ハンギングストレートレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
インクラインレッグヒップレイズ(脚をまっすぐ)
大腿四頭筋
腹筋
特殊ベンチ
インクラインツイストシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
特殊ベンチ
ジャックナイフフロア
腹筋
自重
ジャックスプリットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ケトルベルウィンドミル
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
ランドマイン180
腹筋
ランドマイン
オーティスアップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
加重
サイドブリッジヒップアブダクション(スター)
腹筋
大腿四頭筋
自重
サイドブリッジヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドヒップ(平行棒使用)
腹筋
特殊バー
スパイダークロールプッシュアップ
臀筋
腹筋
胸
自重
スタンディングホイールロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
アブローラー
サスペンダーリバースクランチ
腹筋
サスペンション
ツイストシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ツイスティングクランチ(腕を伸ばして)
腹筋
自重
Vアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
バーティカルレッグレイズ(平行棒で)
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
腹筋
バランスボール
ウェイテッドライイングツイスト
腹筋
バランスボール
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ(スタビリティボール使用)
腹筋
加重
ウェイテッドロシアンツイスト(脚上げ)
腹筋
加重
ウェイテッドサイドベンド(スタビリティボール使用)
腹筋
加重
ウェイテッドスタンディングツイスト
腹筋
加重
ホイールロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
アブローラー
ケーブルツイスト(アップダウン)
腹筋
ケーブル
ライイングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースプランク
臀筋
腹筋
自重
ケーブルスタンディングクランチ(ロープ)
腹筋
ケーブル
サスペンダーボディソー
肩
腹筋
サスペンション
サスペンダースタープッシュアップ
腹筋
胸
サスペンション
サスペンダー仰向けクランチ
大腿四頭筋
腹筋
サスペンション
ウェイテッドツイストクランチ(ベンチ上で)
大腿四頭筋
腹筋
加重
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
腹筋
ケーブル
ロシアンツイスト(メディシンボール)
腹筋
メディシンボール
メディシンボールオーバーヘッドスラム
肩
広背筋
僧帽筋
腹筋
メディシンボール
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
キャプテンズチェアレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
グルートハムディベロッパークランチ
腹筋
特殊ベンチ
ケーブル立位セラトゥス(腹斜筋)クランチ
腹筋
ケーブル
ケーブル立位片腕セラトゥス(腹斜筋)クランチ
腹筋
ケーブル
ウェイト付きフロントプランク
腹筋
加重
レバーシーテッドクランチ(ハンドパッド)
腹筋
レバレッジマシン
レバーライイングクランチ
腹筋
レバレッジマシン
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
バランスボール
レバーライイングクランチ(V2)
腹筋
レバレッジマシン
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
広背筋
肩
自重
レッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルアングルドプレス
肩
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
モディファイドヒンズープッシュアップ
胸
腹筋
自重
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
広背筋
腹筋
自重
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダンベルインクラインYレイズ
肩
腹筋
僧帽筋
ダンベル
ローテーショナルプッシュアップ
腹筋
胸
自重
シザース(アドバンスド)
臀筋
腹筋
自重
ツイスティングクランチ(ストレートアーム)
腹筋
自重
レバー座位レッグレイズクランチ(プレート)代替
腹筋
レバレッジマシン
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
肩
腹筋
胸
僧帽筋
ダンベル
ウェイト付きデクラインシットアップ
肩
大腿四頭筋
腹筋
加重
擬似プランシュプッシュアップ
胸
腹筋
自重
プランクラテラルレイズ
肩
腹筋
自重
スタビリティボールボディソー
腹筋
バランスボール
ハンギングニートゥエルボー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイストスーパーマン
広背筋
臀筋
腹筋
自重
ウォールサポート付きホイールロールアウト
腹筋
アブローラー
バンドスクワットツイスト
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
バンド
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
EZバーニーリングロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
腹筋
ケーブル
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
腹筋
レジスタンスバンド
ダンベルVアップ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
腹筋
ダンベル
ウェイテッドクランチ(V2)
腹筋
加重
ケトルベルロシアンツイスト
腹筋
ケトルベル
スライディングレッグバードドッグ
臀筋
広背筋
腹筋
肩
自重
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
腹筋
加重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
腹筋
ダンベル
ダンベルデクラインシットアップ
腹筋
ダンベル
スタンディングスイマー
肩
腹筋
胸
僧帽筋
自重
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
リングニーリングアブロールアウト
腹筋
サスペンション
Vシットクロスパンチ
腹筋
胸
自重
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
自重
オポジットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニートゥエルボータッチフロントプランク
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ニーリングバックローテーション
肩
腹筋
僧帽筋
自重
メディシンボールライイングレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
メディシンボール
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
グルートハムツイスト
腹筋
特殊ベンチ
ケトルベルツイストランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルシットアッププレス
肩
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
胸
腹筋
メディシンボール
レバートランクローテーション
腹筋
レバレッジマシン
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きクライマー
腹筋
胸
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
腹筋
加重
ケーブルニーリングクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ケーブル
クロススタンディングクランチ
腹筋
自重
ケトルベルサイドプランク
腹筋
ケトルベル
ボディウェイトウッドチョップスクワット
腹筋
自重
サイドプランクプル
腹筋
自重
アブタック
腹筋
特殊バー
ダンベルロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
リングマウンテンクライマー
腹筋
サスペンション
リングパイク
腹筋
サスペンション
リングスーパインクランチ
腹筋
サスペンション
リングサイドブリッジ
腹筋
サスペンション
サイドキックスルー
腹筋
自重
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
腹筋
加重
ハーフプライオスクワットツイスト
腹筋
自重
サイドプランクシザーズ
腹筋
自重