logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 144 Ασκήσεις Διατάσεων για γλουτούς

Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Διάταση Προσαγωγών
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Τέντωμα Δρομέων
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Απαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Πάρτες Pike σε Cobra
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Στάση Καβουριού
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Μισή Έκταση Βάτραχου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στάση Στεφάνης
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου