logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 144 Ασκήσεις Διατάσεων για γλουτούς

Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Σουγιάς
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Τέντωμα Δρομέων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Πάρτες Pike σε Cobra
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Γέφυρα Table Top
Κάτω Σκυλάκι
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Έκταση Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Θωρακική Γέφυρα
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Απαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Στάση Στεφάνης
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Στάση Καβουριού
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Στάση σε Ένα Πόδι
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Διάταση Σκορπιού
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Περιφορμίδας
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Ανοιχτήρι
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Μισή Έκταση Βάτραχου
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)