logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين متقدمة لأوتار الركبة

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
مشي الفلاح
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
رفع البار المسدس
قفز القرفصاء بالدمبل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
القرفصاء الكامل بالزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
دفع الركبة مع التواء
قفز على الصندوق
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
جهاز الخطوات بالرافعة
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين صباح الخير بالباربل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين القرفصاء العريض بالبار
جري على جهاز الأسولت
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
قرفصاء السومو بالبار
تمرين محاكاة التزلج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
مشي الدب
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين النظافة بالدمبل
قرفصاء أولمبي بالبار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
لف ودوران مع ضربة قوية
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
دفع الكيتل بيل
الجاك نايف
تمرين الجاك بالخطوة
الاندفاع القلبي
القرفصاء المتحرك بالباربل
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
النطر القوي بالبار
قفز مع شد الركبة
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
دفع الركبة للأمام
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تجميعة التمارين
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
خطوة للأمام مع لكمة
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
النظافة الكاملة بالباربل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
سحب الخطف العالي
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
توازن الخطف بالبار
قفز عمودي برجل واحدة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين لف الساق بالحلقات
الخطف المنقسم بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
رفع الساق الخلفية جاك
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين رفع الساق بالركبة
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
حمل زيرشر
تمرين الساق البندولي المتقدم
الصعود الجانبي على جهاز سميث
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
قفزات التبديل
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
قرفصاء النجمة جاك
التقاط وحمل
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
نصف قرفصاء بلايو جاك
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي