logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين متقدمة لأوتار الركبة

قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
تمرين صباح الخير بالباربل
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
رفع البار المسدس
جهاز الخطوات بالرافعة
قرفصاء السومو بالبار
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قفز القرفصاء بالدمبل
قفز مع شد الركبة
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
مشي الفلاح
حمل زيرشر
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
ركلة العودة الدوارة
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
جري على جهاز الأسولت
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
القرفصاء بتأرجح اللوح
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
دفع الركبة للأمام
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
العدو السريع
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
التأرجح والخطوة للأمام
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
قفزات التبديل
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين