أفضل 144 تمارين الكارديو للصدر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

أوزان

ماكينة خاصة

عصا

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

مبتدئ

سهل

متوسط

متقدم

محترف

تمرين الجمبنج جاك

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدرظهر

وزن الجسم

متسلق الجبل

أردافأوتار الركبةأمام الفخذالبطنأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين البربي

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدر

وزن الجسم

خطوة للخلف مع دائرة الذراع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

جهاز التجديف

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذبايسبسأكتافصدرترايسبس

ماكينة خاصة

خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين الدراجة الهوائية الهجومية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

ماكينة خاصة

تمرين الضغط مع لمس الكتف

بايسبسصدر

وزن الجسم

تمرين البربي بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

دمبل

تخطي برفع الركبة عاليًا

أوتار الركبةسمانةأمام الفخذأردافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدر

ماكينة خاصة

رفع الركبة مع اللكمات الجانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

الركض في المكان

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البلانك جاك على الأكواع

أردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين الجذف بظهر مستقيم

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرترابيس

ماكينة خاصة

خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

الركض برفع الركبة عاليًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

ركلة أمامية بالساق

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

دراجة اليدين

بايسبسأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة

أكتافسمانةأردافأمام الفخذظهرالبطنصدر

وزن الجسم

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين متسلق الجبل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنأكتافسمانةصدر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

زحف الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة متقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة

ترايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين ضغط بالتصفيق

بايسبسصدر

وزن الجسم

ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل

أوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

تمرين القفز المتقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء البيربي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدر

وزن الجسم

بيربي صامت

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدر

وزن الجسم

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن

أمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

قفز على صندوق اللياقة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

القفز مع القرفصاء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تأرجح مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة قطرية

البطنصدرسمانةأكتاف

وزن الجسم

رسم الرقم 8 بأنبوب PVC

أكتافصدرترابيس

عصا

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

جاك فوق الرأس إلى جاك القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تصفيق مع رفع السمانة

سمانةأكتافصدر

وزن الجسم

الاندفاع القلبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

حركات الركبة الاحتفالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين القفز مع التصفيق

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

اللكم المتناوب

أكتافصدر

وزن الجسم

رفع الذراعين لأعلى ولأسفل

أكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

القفز مع لمس أطراف الأصابع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

تمرين القفز مع اللكم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

ركلة العودة السريعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

خطوة جانبية مع تمرين الطيران

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة للأمام مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

ركلات الأرداف وتمرين القفز

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

رفع الساق الجانبية جاك

أوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة الصندوق على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

من نصف إلى تمرين القفز الكامل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

رسم دائرة مع القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخلف مع دفع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

دائرة السباحة بالساق

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة للخلف مع لمس الزاوية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدر

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبتين معاً

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الخلفية جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف

صدر

وزن الجسم

تمرين رفع الساق بالركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

قفز على اللوح برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

انحناءة مع تقاطع الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قفزة اللف الجانبي للريح

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

القفز مع الدفع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً

البطنأكتافصدر

وزن الجسم

المشي مع لكمات في الهواء

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين الساق البندولي المتقدم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرالبطنأكتاف

وزن الجسم

تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة جانبية مع انحناءة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين اللكم مع الدوران

أوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخلف بأسلوب السباحة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرظهر

وزن الجسم

ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

ركل الأرداف مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء النجمة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً

أوتار الركبةأردافصدر

وزن الجسم

دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً

أوتار الركبةأردافصدر

وزن الجسم

لكمة مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

دائرة الذراعين مع خطوة أمامية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

مسيرة الركبة والكف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الركبة مع التأرجح للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

لف الصدر للخارج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

لكمات قطرية مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

نصف قرفصاء بلايو جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخلف بأسلوب الرامي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

طرق الأصابع مع اللكم للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

الوصول القطري المزدوج

أمام الفخذأوتار الركبةالبطنأردافأكتافصدر

وزن الجسم

الإمساك مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

خطوة جانبية للزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

أربع لكمات مع قرفصاء جانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم