logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

144 bài tập Mông Giãn cơ tốt nhất

Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Giãn cơ mở hông
Giãn cơ chéo nằm
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Giãn cơ đùi trong
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ mông nằm
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn Cơ Mông Ngồi
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Giãn Cơ Chạy Bộ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Đẩy hông với con lăn
Căng cơ hông với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Đứng Trên Máy Rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Hông - Tách Ra
Hông - Duỗi Ra
Hông - Xoay Trong
Kiểm Soát Cân Bằng
Vặn Nút Bần
Bài JackKnife
Kéo Chân Sang Bên
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Vòng hông đứng
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Đứng một chân
Đứng một chân trên bóng Bosu
Bước xoay căng cơ
Plank Lăn Hông
Cầu ngực
Chuyển Đổi Shin Box
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Cầu Bàn
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Tư Thế Cua
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Động tác vặn hông kiểu sumo
Nâng chân tách ra bên
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông ngồi trên sàn
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập lunge xoay người
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Bước Lung Thấp (trái)
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế bướm cúi về phía trước
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế hoa vòng
Biến thể tư thế châu chấu
Tư thế bồ câu ngồi
Plank Leo Núi
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog