logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 150 вправ на найширші м’язи з власною вагою

Розтяжка 'кішка'
Динамічне розтягування спини
Розтягування з ліктями назад
Пробіжка з підняттям колін
Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Бічна розтяжка стоячи
Супермен
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Пташка-собака
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка хребта
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Йога поза кобри
Йога поза скручування спини лежачи
Сидяча поза з широким кутом ніг
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Сидяче бічне розтягування
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка плеча через груди
Боксерський лівий хук
Гіперекстензія на підлозі
Приведення плеча
Розгинання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне розгинання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Контрольований баланс
Гіперекстензія на підлозі
Складаний ніж
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Берпі з бічним ударом ногою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Кругові рухи стегнами стоячи
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Розтяжка хребта з вигином назад
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Віджимання 'щука-кобра'
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Хода на руках
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Степ-джек
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Жим 'Діамант'
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Торакальний міст
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйоми та опускання
Тяга 'супермен'
Махи руками на місці
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Негативний драконів прапор
Удари коліном
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгойдування назад
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Розтяжка спини та плечей
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з підйомом ноги вперед
Спринт в позі собаки мордою вниз
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза трикутника
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Ходьба 'вигулювання собаки'
Одиночна поза зворотного собаки
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Нахили в сторону з обхватом руки
Нахил 'танцівниці'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Маятник плеча в нахилі
Плавання