logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 168 ระดับกลางน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

การดันขึ้นแบบเพชร
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
พุชอัพท่าไพค์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
พลายโอพุชอัพ
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
สควอตแยกขา
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่าซูเปอร์แมน
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
คัดลอกขาเดียวยืน
วิดพื้นคลานแมงมุม
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
โพลสโรว์
ลาทพูลดาวน์นอน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
พลังค์หน้าแตะเท้า
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การทำท่ารังไหม
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ดิประหว่างเก้าอี้
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
พุชอัพท่ายิงธนู
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกตัวขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ดึงหน้าอกกลับ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
พุชอัพเพชรลดระดับ
ขึ้นบันได
พุชอัพท่าแมวน้ำ
กดไดมอนด์
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ยกขาไขว้กัน
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
ยกข้างในท่าแพลงค์
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบนอนลง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
หมุนหลังขณะคุกเข่า
พุชอัพแตะอก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
บีบหน้าอกแบบไหว้
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
พลังค์สไปเดอร์
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
สควอทขาเดียว
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
สควอทซูโม่แตะพื้น
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
งอขาขณะยืน
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ครันช์ข้ามฝั่ง
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
สวิงกลับ
สควอทท่ากุ้ง
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
บีบหลังยืน
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
สควอทฮินดู
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
โยนแขนนิ่ง
บัลเล่ต์นั่ง
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
เตะข้างผ่าน
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
ผลักและแขนไขว้
ปรบมือข้างหลัง
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ชกลงล่าง
บริหารขาแบบบีบและงอ