logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 168 ระดับกลางน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

บิดตัวนอนเข่างอ
ยกตัวขึ้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การทำท่ารังไหม
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดันขึ้นแบบเพชร
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
คัดลอกขาเดียวยืน
ขึ้นบันได
ท่าซูเปอร์แมน
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
พลายโอพุชอัพ
สควอทขาเดียว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
พุชอัพท่ายิงธนู
สควอทท่ากุ้ง
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
กดไดมอนด์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
สวิมเมอร์ยืน
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
บีบหลังยืน
โยนแขนนิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลาทพูลดาวน์นอน
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
หมุนหลังขณะคุกเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บัลเล่ต์นั่ง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ห scoops ด้านหน้า
ผลักและหมุน
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
สวิงน้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
บีบหน้าอกแบบไหว้
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทฮินดู
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
งอขาขณะยืน
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว