logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 146 ćwiczeń dla łatwego poziomu na tył uda

Burpee
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Maszerowanie w miejscu
Marsz na rowerze stacjonarnym
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Bird Dog (pies i ptak)
Przysiad 'Dzień Dobry'
Pozycja dziecka
Kopnięcia w pośladki
Chodzenie boczne na orbitreku
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Przeskoki na własnej masie ciała
Bieg z szybkimi stopami
Bieg w miejscu
Podwójne skoki na skakance
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Wiosłowanie z prostym plecami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Podskoki na stopień
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Zamach hantlą
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Uginanie nóg z gumą stojąc
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiady z odbiciem
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Przysiad izometryczny
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Rozciąganie w wykroku
Przysiady Sissy z masą ciała
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Podstawowe dotykanie palców stóp
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Pulsujący przysiad
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Rozpiętki z bocznym krokiem
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Dotknięcie ziemi
Mostek w pozycji stolika
Chód potwora z taśmą oporową
Przysiad z hantlami z oparciem
Półprzysiady
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Mostek piersiowy
Boczne skoki przez pachołek
Wspinaczka górska (wersja 2)
Boczny krok z ciosem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Skoki z boku na bok
Skok na skrzynię na jednej nodze
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Wykroki curtsy w cztery strony
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Uginanie nóg z taśmą oporową
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Obrotowy hak kopnięcie
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Rozciąganie 'gołębia'
Skoki boczne na skrzynię
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Dzień dobry z rurką PCV
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Krążenie nogą jak w pływaniu
Niski wykrok (lewa strona)
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Deska równoważna (V2)
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Chód w przysiadzie bokiem
Przysiad gwiazda
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Łabędź w pozycji na brzuchu
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Rozciąganie jednej prostej nogi
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pompka z przeskakiwaniem
Wałkowanie mięśni dwugłowych uda siedząc na podłodze
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Ćwiczenie 'balon'
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Dotykanie palców stóp z boku
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Pozycja Czterokończasta
Przysiad na palcach
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Przysiad z unoszeniem nogi
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Alternatywna pozycja szarańczy
Odepchnięcie jedną nogą
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Dynamiczne wykroki boczne
Rzut ciałem
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Wypad boczny z ciosami pięści
Boczny krok w cztery rogi
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi