logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 146 ćwiczeń dla łatwego poziomu na tył uda

Kopnięcia w pośladki
Podskoki na stopień
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Bieg w miejscu
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Marsz na rowerze stacjonarnym
Uginanie nóg z gumą stojąc
Pozycja dziecka
Burpee
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Bird Dog (pies i ptak)
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Przysiady Sissy z masą ciała
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Odepchnięcie jedną nogą
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie boczne na orbitreku
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Wiosłowanie z prostym plecami
Obrotowy hak kopnięcie
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Uginanie nóg z taśmą oporową
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Przysiad z hantlami z oparciem
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Łabędź w pozycji na brzuchu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Bieg z szybkimi stopami
Podstawowe dotykanie palców stóp
Półprzysiady
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Zamach hantlą
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Przysiad z wyskokiem do przodu
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Maszerowanie w miejscu
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Przysiad 'Dzień Dobry'
Mostek piersiowy
Dzień dobry z rurką PCV
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Pulsujący przysiad
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Mostek w pozycji stolika
Chód potwora z taśmą oporową
Chód w przysiadzie bokiem
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w wykroku
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podwójne skoki na skakance
Wspinaczka górska (wersja 2)
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Marsz z zamiataniem
Deska równoważna (V2)
Marsz ze skrętem tułowia
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Rozciąganie 'gołębia'
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Wałkowanie mięśni dwugłowych uda siedząc na podłodze
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Rozpiętki z bocznym krokiem
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Wypad boczny z ciosami pięści
Boczny krok w cztery rogi
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Ćwiczenie 'balon'
Niski wykrok (lewa strona)
Boczny krok z ciosem
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Alternatywna pozycja szarańczy
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad izometryczny
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu